فطور شهي للتحكم في الوزن
تؤثر الثقافات الغذائية لأناس من مجتمعات مختلفة على اختيار أطعمة الإفطار
ولكن عادة ما يكون الشاي والقهوة وعصير البرتقال من المشروبات الشائعة لهذه الوجبة.
يعتقد بعض خبراء التغذية أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. تؤثر الثقافات الغذائية لأناس من مجتمعات مختلفة على اختيار أطعمة الإفطار
ولكن عادة ما يكون الشاي والقهوة وعصير البرتقال من المشروبات الشائعة لهذه الوجبة.
الفطور وجبة مهمة لها تأثير خطير على التحكم في الوزن والوقاية من السمنة.
إن اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض يقلل من الشعور بالجوع خلال بقية اليوم
وبالتالي فهو فعال في إنقاص الوزن أو الحفاظ على الرشاقة.
حتى الآن تم إجراء العديد من الدراسات حول أهمية وجبة الإفطار ، وفي معظم الحالات تظهر دورها كوجبة فعالة في صحة الجسم
حتى أن بعض خبراء التغذية يعتقدون أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة يومية.
تؤثر الثقافات الغذائية لأناس من مجتمعات مختلفة على اختيار أطعمة الإفطار ، ولكن عادة ما يكون الشاي والقهوة وعصير البرتقال من المشروبات الشائعة لهذه الوجبة.
دراسة أمريكية حول الإفطار:
اكتشف باحثون أمريكيون تأثير الإفطار على صحة الجسم ، أن الإفطار الغني بالبروتين يقلل من الشعور بالجوع ، وخاصة عند النساء ، حتى الظهر.
في هذه الدراسة ، طُلب من مجموعة من النساء تتراوح أعمارهن بين 18 و 55 عامًا إكمال استبيانات قبل الإفطار وبعده
خاصةً حول الشعور بالجوع خلال ساعات الصباح المختلفة وحتى وقت الغداء.
تم اعتبار حوالي 300 سعر حراري من الطاقة لوجبة الإفطار لجميع هؤلاء الأشخاص
ولكن بالنسبة للبعض ، احتوت وجبة الإفطار على المزيد من البروتين.
أظهرت النتائج أن تناول وجبة فطور غنية بالبروتين يمنع الشعور بالجوع الشديد خلال ساعات الصباح
ونتيجة لذلك تقل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة الدسمة والحلوة.
على الرغم من أن هذه النتيجة تنطبق على النساء من مختلف الأعمار ، إلا أنها تبدو مهمة جدًا للنساء أثناء انقطاع الطمث
لأن التغيرات الهرمونية في هذه الفترة تؤثر على التحكم في الوزن ، ويمكن لهذه الاستراتيجية تحسين هذه الظروف إلى حد ما.
ابدأ رحلتك الدائمة مع البيض
يعتبر البيض من أفضل مصادر البروتين والغذاء المثالي لوجبة الإفطار
مما يساعدك في الحصول على العديد من المغذيات الدقيقة بالإضافة إلى الشعور بالشبع.
بالطبع لا يجب استخدام كمية كبيرة من الزيت أو الزبدة عند تناول البيض ، لأنها ستؤثر بالتأكيد على زيادة الوزن.
بالنسبة للأشخاص الذين يهتمون بلياقتهم البدنية ، فإن البيض المسلوق هو الخيار الأفضل.
كما يُنصح بتناول خبز القمح الكامل مع البيض ليكون وجبة أكثر اكتمالاً من حيث الألياف والمغذيات الدقيقة الأخرى
راجع أيضا : وصفات مفيدة للشلل ومشاكل العصب والوركي
نتمنى أن يكون موضوع : فطور شهي للتحكم في الوزن قد أفادكم
مع تحيات موقع المعهد
