علامات انخفاض الكربوهيدرات في الجسم
الكربوهيدرات ليست فقط جزءًا ضروريًا من النظام الغذائي ، ولكن نقص الكربوهيدرات في الجسم يمكن أن يرتبط بأعراض تزعج صحتك.
علامات انخفاض الكربوهيدرات في الجسم
يعتبر الصداع والجوع المستمر من بعض الآثار الجانبية لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
ثبت أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مثل النظام الغذائي الكيتوني تساعدك على إنقاص الوزن وهي شائعة لهذا السبب ، لكن هذا لا يعني أن تناول الكربوهيدرات سوف يسبب السمنة أو يمنع فقدان الوزن .
بالطبع ، ليست كل الكربوهيدرات متساوية.
يمكن لتلك المصنوعة من السكريات والدقيق المكرر أن ترفع مستويات السكر في الدم وتسبب فقدان الوزن
لكن الكربوهيدرات المعقدة من الحبوب والخضروات ضرورية للصحة والمعدة المسطحة.
لذلك ، إذا لم تستهلك الكربوهيدرات الضرورية (حوالي 225 جرامًا في اليوم) ، فسوف تشعر بالضيق.
هذا صحيح أيضًا في النظام الغذائي الكيتون.
من أخطر المشاكل التي يعاني منها أتباع نظام الكيتو هو نقص الألياف لأنه يسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي وعدم التوازن المعوي والجوع المستمر.
هذا الوضع يعني أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي الطريقة الطبيعية الوحيدة لاستهلاك الألياف ، وإلا ستشعر بالأعراض الموضحة في بقية هذا القسم .
علامات انخفاض الكربوهيدرات في الجسم
1- سيكون لديك صداع شديد
لا تحتاج الكربوهيدرات إلى معالجة إضافية لإنتاج الجلوكوز ، لذا فهي تحافظ على ثبات مستويات السكر في الدم.
ومع ذلك ، عندما لا تأكل ما يكفي من الكربوهيدرات (أو الطعام بشكل عام) تنخفض مستويات السكر في الدم وتسبب الصداع.
إذا كنت تعاني من هذه الأنواع من الصداع لبعض الوقت بعد بدء برنامج إنقاص الوزن منخفض الكربوهيدرات ، فقد يكون ذلك علامة على أنك بحاجة إلى المزيد من الكربوهيدرات.
تناول بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل التفاح والكمثرى والجزر للتحكم في وزنك والسيطرة على الصداع.
2- غالبا ما تشعر بالبرد
إذا كانت درجة حرارة جسمك طبيعية (21.11 درجة مئوية) ولكنك ترتجف وأسنانك تثرثر ، فمن المحتمل أن تكون علامة على أنك لا تحصل على ما يكفي من الكربوهيدرات.
وفقًا لأخصائي التغذية ، فإن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تسبب قصور الغدة الدرقية وتغير درجة حرارة الجسم الداخلية العادية.
3- رائحة فمك كريهة
بعد بدء نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يتحول الجسم إلى الدهون المخزنة للحصول على الطاقة التي يحتاجها.
على الرغم من أن هذا سيقلل من دهون البطن ، إلا أنه قد يتسبب أيضًا في رائحة الفم الكريهة.
عندما لا تستهلك ما يكفي من الكربوهيدرات ، يحرق الجسم الدهون والبروتينات كطاقة ، وهي عملية تسمى الكيتوزية.
لسوء الحظ ، فإن استخدام البروتين والدهون للحصول على الطاقة يمكن أن يسبب رائحة الفم الكريهة .
لذا بالإضافة إلى استهلاك المزيد من الكربوهيدرات ، ضاعف كمية الماء التي تتناولها.
يعتقد الخبراء أن هذه الحيلة البسيطة هي أفضل علاج.
علامات انخفاض الكربوهيدرات في الجسم من بينها :
4- لديك جهاز هضمي غير منتظم
من خلال عدم تناول المعكرونة والخبز والحبوب الأخرى ، تكون قد توقفت بالفعل عن تناول الألياف.
إذا لم تحصل على هذه المغذيات من الأطعمة الأخرى ، مثل الفواكه والخضروات ، فقد تكون مشكلة
مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإمساك .
من أجل تنظيم وتحسين أداء الجهاز الهضمي ، استهلك 28 جرامًا من الألياف يوميًا من الخضروات غير النشوية منخفضة الكربوهيدرات مثل البروكلي واللفت والسبانخ والهليون .
علامات انخفاض الكربوهيدرات في الجسم من بينها :
5- أنت تعمل بجد
الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي للطاقة في الجسم
لذلك عندما يكون مخزون العضلات من الكربوهيدرات منخفضًا
يشعر بعض الأشخاص بالخمول وعدم القدرة على تحمل التمارين الشاقة.
من الضروري قياس عدد الكربوهيدرات المستهلكة قبل القيام بأي نشاط من أجل استخدام طاقة كافية لتدمير الدهون.
سيساعدك هذا على استعادة طاقتك المفقودة.
للحفاظ على استعداد الجسم ، استخدم وجبة خفيفة مع المزيج الصحيح من العناصر الغذائية بعد التدريب.
6- لا تفقد الوزن
يتسبب النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات في فقدان الوزن لأنه إذا وصلت الكربوهيدرات إلى الجسم فجأة ، فإن الكبد يعوض عن طريق إنتاج السكر.
عندما ترتفع مستويات السكر في الدم ، يقوم البنكرياس بإفراز الأنسولين
وهو هرمون يخزن الدهون ، لذلك بدلاً من فقدانه ، يتم تخزين الدهون.
بالطبع ، سيكون هذا عكس ما كنت تتوقعه.
7- تشعر بالجوع باستمرار
معظم الكربوهيدرات الصحية غنية بالألياف ، وهي مليئة بالشبع ، لذلك إذا لم تعوض بالمغذيات الأخرى التي تملأ الجسم ، فقد تشعر بالجوع.
يشعر الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات بالجوع طوال الوقت
لأنه بدلاً من استبدالها بالدهون الصحية ، فإنهم يقضون فقط على الكربوهيدرات.
8- تعاني من الإلهاء
مثل الجسم ، يحصل الدماغ على طاقته من الكربوهيدرات ، لذلك عندما لا يحصل الدماغ على الوقود الذي يحتاجه ، قد تشعر بالتشتت.
وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن النساء اللائي اتبعن نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات
سجلن درجات أقل في اختبار الذكاء مقارنة بالنساء اللائي اتبعن نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية
ومتوازن ، لكنهن سجلن درجات أعلى بشكل ملحوظ بمجرد تناول الكربوهيدرات.
علامات انخفاض الكربوهيدرات في الجسم من بينها :
9- أنت شخص متقلب المزاج وسريع الانفعال
عندما يقلل الشخص من تناول الكربوهيدرات ، خاصة في بداية النظام الغذائي ، فإنه يصبح متقلب المزاج وسريع الانفعال بسبب عدم حصوله على الكثير من السعرات الحرارية وانخفاض نسبة السكر في الدم.
الكربوهيدرات ضرورية لإنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة في الدماغ.
ستؤدي إضافة الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي أيضًا إلى تحسين مزاجك.
راجع أيضا :3 طرق بسيطة لخسارة الوزن بسرعة
أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع “علامات انخفاض الكربوهيدرات ” قد أفادكم
مع تحيات موقع المعهد الذهبي
