طرق لانقاص الوزن ما هو أفضل تمرين لخسارة الوزن؟

طرق لانقاص الوزن ما هو أفضل تمرين لخسارة الوزن؟

بالنسبة للكثيرين ، قد يبدو تذويب دهون البطن والجانب مهمة مستحيلة.

لكن يجب أن تعلم أن منطقة البطن والجوانب هي أكثر الأماكن خطورة لتخزين الدهون في الجسم.

لأنه يحيط بالأعضاء الداخلية للجسم ويؤثر على وظيفتها.

كما أن لهذه الأنواع من الدهون تأثير كبير على مظهرك ودورتك الدموية

وتعرضك للإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب.

ولكن ما هو أفضل تمرين لتنحيف البطن والجوانب؟ في هذه المقالة ، سوف نقدم لك 11 تمرينًا رائعًا للقيام بذلك.

طرق لانقاص الوزن من بينها ما يلي :

1. الشد

بالقفز على الحبل ستحرق 1074 سعرة حرارية في الساعة!

يعتبر حبل القفز أفضل تمرين للتخسيس وهو أبسط نشاط لحرق الدهون

يساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

لا توجد تمارين أخرى لفقدان الوزن يمكن مقارنتها بقفز الحبل.

يمكن أن تؤدي هذه التمارين الهوائية إلى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية حتى 1300

سعرة حرارية في الساعة مع النشاط المكثف والقوي.

لكل قفزة ، ستحرق 0.1 سعرة حرارية.

عشر دقائق من قفز الحبل يمكن أن تعادل تقريبًا الجري 1610 مترًا في 8 دقائق.

نظرًا لأنه في قفز الحبل ، يتم امتصاص ضغط كل قفزة بواسطة كلا الساقين

فإن احتمال إصابة الركبة أقل في هذه الرياضة منه في الجري.

هل تعلم أنه أثناء القفز على الحبل ، تزداد سرعتك وخفة حركتك

وتزداد كثافة عظامك ، بل وتتقوى وظيفة عقلك المعرفية؟

2.التايكوندو

مع التايكوندو ، ستحرق 937 سعرة حرارية في الساعة!

التايكوندو هو فن قتالي كوري ورياضة وطنية لكوريا الجنوبية.

التايكوندو هو أيضًا جزء من التدريب العسكري الكوري الذي يجب على جميع الجنود تعلمه.

يُعرف التايكوندو باستخدام تقنيات الركل المحددة التي تميزه عن فنون القتال الأخرى

مثل الكاراتيه أو أساليب الكونغ فو.

اليوم ، يمارس أكثر من 70 مليون شخص التايكوندو في 188 دولة ، منهم 4 ملايين لديهم أحزمة سوداء.

لا يعتمد التايكوندو على النشاط البدني فقط

ولكن التركيز وفلسفة القتال والدفاع عن النفس هي أيضًا من بين مبادئ هذه الرياضة.

يتضمن فصل التايكوندو النموذجي تمارين الركل والركل الديناميكية ، وركلات الكتلة ، وتمارين التحمل في منتصف الجسم ، وتمارين الإطالة.

من خلال هذه الحركات الديناميكية ، يمكنك زيادة قدرتك على التحمل والقوة البدنية.

يؤدي تعلم وممارسة الثفل (شكل خاص من الحركات الدفاعية والهجومية)

للأطفال إلى تقوية مهاراتهم الحركية والتحكم في الجسم.

وفقًا لدراسة أجريت في عام 2014 ونتائجها المنشورة في الطب الرياضي

يتمتع رياضيو التايكوندو بمرونة بدنية عالية جدًا وقوة (خاصة في الساقين والوركين)

وقوة ديناميكية في الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، وتحمل جيد في منتصف الجسم.

طرق لانقاص الوزن من بينها :

.3. السباحة

السباحة تمرين لخسارة الوزن، فبالسباحة ستحرق 892 سعرة حرارية في الساعة!

إذا كنت تبحث عن رياضة لا تتطلب الكثير من النشاط وتعطيك نتائج جيدة ، فاسبح.

يمكن لهذه الرياضة التي تبدو منخفضة التأثير أن تحرق مئات السعرات الحرارية دون كسر العرق.

تشبه الحركات العديدة المختلفة التي تقوم بها أثناء السباحة أنواعًا مختلفة

من التمارين الهوائية التي تتحدى جسمك بطريقة جديدة.

لاحظ أنك تحتاج فقط إلى السباحة لبضع لفات في المسبح كل يوم لتحقيق نتائج مبهرة ومختلفة في لياقتك.

في الواقع ، سوف تقلل من حجم خصرك دون أن تؤذي ركبتيك أو كاحليك!

4.صعود الدرج

بصعود السلالم ، ستحرق 819 سعرة حرارية في الساعة!

نعلم جميعًا أن الجري جيد ، لكن ماذا عن صعود السلالم؟

وفقًا للخبراء ، فإن صعود الدرج أفضل بكثير وأكثر فائدة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

إذا كنت عداءًا مبتدئًا ، فإن القيام بهذا النشاط أكثر أهمية بالنسبة لك.

وفقًا لخبراء RunnersWorld ، فإن حركات plyometric (صعود السلالم) تقوي العضلات والقلب والرئتين ولها تأثيرات جيدة على الجري.

تقول آن مور ، أخصائية علم النفس الرياضي ومدربة الجري في تشارلستون بولاية ساوث كارولينا: “تجبرك السلالم على السير عكس الجاذبية

لذا فهي تفيد العدائين بطريقتين أساسيتين: القوة والتحمل”.

أنت بحاجة لكليهما ، سواء كنت تقترب من خط النهاية لسباق 5 كيلومترات

أو تحاول الحفاظ على السرعة في الأمتار القليلة الأخيرة من سباق الماراثون.

يجبرك صعود السلالم على استخدام عضلات التثبيت

مثل الألوية المتوسطة ، والتي لا تواجه تحديًا كبيرًا في الجري المنتظم لأنه يتعين عليك

تحقيق التوازن على ساق واحدة أثناء اتخاذ الخطوة التالية مع الساق الأخرى.

“صعود السلالم سيقوي عضلات التثبيت وستنخفض أيضًا فرصة الإصابة.”
يعتبر صعود السلالم تمرينًا هوائيًا

لذلك فهو يتمتع بنفس فوائد التمارين الهوائية الأخرى ، لذا فإنك تفقد الوزن وتقوي قلبك ورئتيك.

تذكر أنك لن تفقد الوزن إلا عندما تكون كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها أقل من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها

لذا تناول أطعمة قليلة الدسم والملح واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.

5. لعبة كرة السلة

من خلال لعب كرة السلة ، ستحرق 728 سعرة حرارية في الساعة!

كرة السلة هي رياضة جماعية رائعة تساعدك على حرق الدهون والاسترخاء وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية وبناء روح الفريق.

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر كرة السلة من أكثر الرياضات شعبية وانتشارًا حول العالم

وهي نشاط مفضل وترفيه كثير من الناس.

هل تعلم أن الرئيس الأمريكي السابق باراك أوباما يلعب كرة السلة كل يوم كجزء من نظامه الصحي؟

وفقًا لموقع StyleCraze.com ، تتمتع كرة السلة بالمزايا المذهلة التالية:

– حرق الدهون.

– تقوية وقوة العظام.

– تقوية جهاز المناعة.

– بما في ذلك تمارين التحمل.

– تقوية العقل.

– زيادة المهارات الحركية.

– زيادة الثقة بالنفس.

تعتبر كرة السلة ، بفوائدها العديدة ، سببًا جيدًا لالتقاط الكرة والبدء في القفز والرمي.

يمكنك لعب كرة السلة بمفردك أو مع أصدقائك

لا يهم ما هو اختيارك ، المهم هو أنك اخترت رياضة رائعة.

إذا جعلت كرة السلة جزءًا من عادات حياتك الصحية

فيمكنك التأكد من أنك ستتمكن من البقاء بصحة جيدة جسديًا وعقليًا لسنوات عديدة.

6. الجري البطيء والثابت

بالجري ستحرق 555 سعرة حرارية في الساعة!

الجري هو أحد أفضل التمارين للجسم وكل ما تحتاجه للركض هو زوج جيد من الأحذية.

للركض عدة كيلومترات في اليوم الفوائد التالية:

– يزيد من معدل الأيض.

– يرفع مستوى لياقتك ويزيد من قدرتك على التحمل.

– يساعد على إذابة الدهون غير المرغوب فيها في جسمك.

– كل هذه الأحداث ستحدث أسرع مما تعتقد.

الشيء هو أن الجري يضع ضغطًا على الركبتين

لذلك من الأفضل أن تبطئ وتزيد السرعة والمسافة مع تقدم مستوى لياقتك.

– احرص على عدم زيادة السرعة والمسافة في نفس الوقت!

من الأفضل دائمًا التركيز على زيادة المسافة أولاً.

7. ركوب الدراجة

بالدراجة ستحرق 508 سعرة حرارية في الساعة!

ركوب الدراجات الهوائية من أفضل الرياضات الهوائية المفيدة للقلب والجهاز التنفسي

وهي أيضًا ممتعة وممتعة للغاية.

اجتياز حركة المرور بأمان ، والشعور بالرياح على وجهك

وحرق السعرات الحرارية الكبيرة ليست سوى عدد قليل من الفوائد العديدة لركوب الدراجات.

من الأشياء الرائعة الأخرى في ركوب الدراجات أنها رياضة تنافسية

لذا يمكنك استخدام القليل من إحساسك بالمنافسة لتحفيزك.

اختر هدفًا يتحدىك ، لكنه قابل للتحقيق ، وقم بوضع خطة لتحقيقه.

ستصل قريبًا إلى النقطة التي لا تشعر فيها أنك تمارس الرياضة على الإطلاق!

ستدفعك روحك التنافسية إلى الأمام في كل خطوة على الطريق وتساعدك على خسارة بضعة كيلوغرامات بشكل أسرع.

طرق لانقاص الوزن من بينها ما يلي :

8.كمال الاجسام

مع تمارين كمال الأجسام ستحرق 455 سعرة حرارية في الساعة!

هل ترغب في حرق السعرات الحرارية لمدة 48 ساعة دون توقف؟ هذا هو بالضبط ما يفعله كمال الاجسام.

يعني استمرار عملية حرق السعرات الحرارية بعد التمرين.

كذلك معظم الأشخاص الذين يكون هدفهم إنقاص الوزن لا يهتمون عادة بالصالة الرياضية

ورفع الأثقال ، وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء اللواتي لا يهتمن بزيادة الوزن! هذا المفهوم الخاطئ

حول كمال الأجسام وحرق الدهون يمكن أن يوقف تقدمك

لأنه لا يوجد نظام غذائي كامل دون كسر العرق في صالة الألعاب الرياضية.

لا تنس أن بناء الكتلة العضلية من أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون ، وأفضل نقطة هي أن عملية حرق الدهون تستمر لمدة 48 ساعة بعد التمرين.

9.التمارين الهوائية

أيضا التمارين الهوائية هي تمرين لفقدان الوزن عن طريق ممارسة التمارين الهوائية ، ستحرق 399 سعرة حرارية في الساعة!

تعتبر التمارين الهوائية طريقة رائعة لرفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية.

ستساعدك جلسة الكارديو لمدة 20 دقيقة 2-3 مرات في الأسبوع على التخلص من الوزن الزائد على الفور!

هناك أنواع مختلفة من التمارين الهوائية التي تعطيك نتائج مختلفة ؛ لذلك ، من أجل اختيار برنامج تدريبي فعال ومناسب لك ، من الضروري إجراء بحث شامل.

تذكر ، كل ما عليك فعله هو تصفح بعض المواقع ذات السمعة الطيبة والمفيدة واطلب من بعض الأشخاص ذوي الخبرة رؤية ما يوصون به.

طرق لانقاص الوزن من بينها ما يلي :

10.للرقص

بالرقص ستحرق 370 سعرة حرارية في الساعة!

إذا كنت تبحث عن طريقة ممتعة للحصول على اللياقة وخسارة الوزن ، فلماذا لا تحاول الرقص؟ الرقص طريقة رائعة لرفع معدل ضربات قلبك.

أيضًا ، في نفس الوقت الذي يتغير فيه الإيقاع والحركات ، يتعرض الجسم كله لتحديات مستمرة وبالتالي فهو ليس مملًا أبدًا.

لحسن الحظ ، هناك العديد من أنواع الرقص المختلفة التي يمكنك بسهولة العثور على الطريقة الأكثر ملاءمة من حيث مطابقة حالتك المزاجية وأسلوب حياتك.

11. المشي

بالمشي ستحرق 167 سعرة حرارية في الساعة!

كذلك إذا كان الجري صعبًا عليك ولديك مشاكل في المفاصل ، فإن المشي هو حل رائع لك! أظهرت العديد من الدراسات أن المشي يمكن أن يكون أكثر فائدة لفقدان الوزن من الجري ، وهو بالتأكيد أكثر أمانًا وأسهل.

يعد المشي أيضًا طريقة رائعة للتسكع مع الأصدقاء ، لذلك لن تشعر بالملل من نظامك الغذائي ويكون لديك مجموعة من الأصدقاء حولك لتشجيعك على الاستمرار.

أيضا تأكد من ملاحظة أنه أثناء المشي ، يجب أن تكون سرعتك لدرجة أنه يصبح من الصعب عليك التحدث قليلاً ، ولكن لا يزال بإمكانك التحدث ، وليس أنك سوف تكون متوتراً لدرجة أنك لن تكون قادرًا على التحدث.