خمس طرق ذهبية لانقاص الوزن
1- شرب الماء وخاصة قبل الأكل
يُزعم أن شرب الماء يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ؛ يمكن لشرب الماء أن يعزز عملية الأيض بنسبة 24-30٪ في غضون 1-1.5 ساعة ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
وجدت دراسة أن شرب نصف لتر من الماء (حوالي 17 ساعة) قبل الوجبة ساعد أخصائيو الحميات على استهلاك سعرات حرارية أقل وفقدان 44٪ من الوزن ، مقارنة بمن لم يشربوا الماء.
2- تناول المزيد من الألياف
غالبًا ما يُنصح باستخدام الألياف لفقدان الوزن.
على الرغم من اختلاف النتائج ، تشير بعض الدراسات إلى أن الألياف يمكن أن تزيد من الشعور بالشبع وتساعدك على التحكم في وزنك على المدى الطويل.
في ما يلي الطريقة الثالثة من بين خمس طرق ذهبية لانقاص الوزن
3- تناول المزيد من الخضار والفواكه
تتمتع الخضار والفواكه بخصائص مختلفة تجعلها فعالة في إنقاص الوزن. الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالألياف.
يمنحها محتواها المائي العالي كثافة طاقة منخفضة ، مما يجعلها ممتلئة للغاية. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون الخضار والفواكه يزنون أقل.
هذه الأطعمة أيضًا مغذية جدًا ، لذا فإن تناولها مهم أيضًا للصحة.
4- نم جيدا
قد لا يكون النوم مهمًا جدًا بالنسبة لك ، ولكنه لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة والأكل الصحي.
تشير الدراسات إلى أن قلة النوم من أهم عوامل السمنة ، لأنها ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة لدى الأطفال بنسبة 89٪ و 55٪ عند البالغين.
في ما يلي الطريقة الخامسة من بين خمس طرق ذهبية لانقاص الوزن
5- لا تتبع نظامًا غذائيًا ، بل تناول طعامًا صحيًا بدلاً من ذلك
واحدة من أكبر مشاكل الأنظمة الغذائية هي أنها نادراً ما تعمل على المدى الطويل.
بدلًا من اتباع نظام غذائي ، حدد هدفك في أن تصبح شخصًا صحيًا وسعيدًا ولائقًا.
ركز على تغذية جسمك بدلًا من حرمانه. يجب أن يتبع فقدان الوزن بشكل طبيعي.
راجع أيضا : 7 طرق لعلاج الإفراط في الأكل
مع تحيات موقع المعهد
