طرق اللياقة في بداية الاربعين

طرق اللياقة في بداية الاربعين

أربعون سنة هي نقطة تحول كبيرة لكثير من النساء.

حققت النساء اللواتي يبلغن الأربعينيات من العمر نجاحًا في حياتهن المهنية وعائلاتهن

لكن ربما فشلن في جهودهن للبقاء في الشكل.

في الواقع ، قد تكافح النساء في الأربعينيات من العمر لفقدان الوزن أكثر من أي وقت مضى.

وفقًا لدراسة أجريت في الولايات المتحدة عام 2013 ، فإن ما يقرب من 40٪ من النساء في الأربعينيات من العمر يواجهن مشكلة السمنة وزيادة الوزن

وفقًا للباحثين ، فإن تذبذب هرمونات النساء في الأربعينيات من العمر يؤدي إلى زيادة الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأدوية التي تتناولها النساء في هذا العمر ، جنبًا إلى جنب مع الطعام الذي تتناوله والضغط الذي يتعرضن له في الحياة ، جميعها لها تأثير على زيادة الوزن.

لكن الخبر السار هو أنه لا يزال هناك الكثير من الطرق لمكافحة زيادة الوزن لدى النساء في الأربعينيات من العمر. حاول موقع Everydayhealth الإلكتروني تقديم حلول لهذا الغرض في تقرير.

مراجعة الأدوية واستبدالها إن أمكن

عقاقير “حاصرات بيتا” المستخدمة لارتفاع ضغط الدم وأدوية معينة للاكتئاب والسكري يمكن أن تسبب زيادة الوزن ، كما يقول روبرت زيلتزر ، اختصاصي التغذية وأخصائي التغذية في مركز سكوتسديل لفقدان الوزن في أريزونا.

لذلك ، إذا كنت تشك في أن أدويتك تسببت في زيادة الوزن ، فأخبر طبيبك ، وإذا أمكن ، احصل على أدوية بديلة لها.

من المهم ملاحظة أن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن تسبب أيضًا زيادة الوزن. على سبيل المثال ، يمكن لأدوية الحساسية التي تحتوي على ديفينهيدرامين أن تزيد الشهية وتسبب زيادة الوزن.

إدارة أعراض ما قبل انقطاع الطمث

التغيرات الهرمونية التي تحدث قبل انقطاع الطمث (السنوات التي تسبق سن اليأس) تسبب أعراضًا مثل التشنجات والتعرق الليلي والقلق وزيادة الوزن.

إذا رأيت أيًا من هذه الأعراض ، يمكنك التحدث مع طبيبك حول العلاج بالهرمونات.

يحسن العلاج الهرموني أنماط النوم والقلق ، وبالتالي يحسن عادات الأكل.

 لكن قبل إجراء العلاج بالهرمونات ، تأكد من أن فوائد طريقة العلاج هذه أكبر من عيوبها.

في ما يلي ثالث طريقة من طرق اللياقة في بداية الاربعين :

تحضير خطة غذائية

هناك طريقة أخرى موصى بها لمحاربة زيادة الوزن للنساء في الأربعينيات من العمر وهي إعداد خطة غذائية.

من الأسهل قول لا للأطعمة غير الصحية من خلال إعداد خطة وجبات حقيقية.

لهذا الغرض ، يجب عليك تحديد الأطعمة التي ترغب في تناولها خلال أسبوع وإعداد قائمة لشراء الإمدادات الأساسية والعمل وفقًا لخطة الطعام هذه خلال الأسبوع المطلوب.

اشرب الماء قبل الأكل

إذا كنت تشرب زجاجة 500 سم مكعب من الماء قبل كل وجبة ، فسوف تستهلك طعامًا أقل.

وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة

الذين شربوا حوالي 17 أوقية (500 سم مكعب) من الماء قبل الوجبات فقدوا ما يقرب من 1.36 رطل على مدار 12 أسبوعًا مقارنة بالأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين لم يشربوا الماء قبل الوجبات.

في ما يلي خامس طريقة من طرق اللياقة في بداية الاربعين

حافظ على نفسك ممتلئًا عن طريق تناول الخضار

ينصح خبراء التغذية النساء في الأربعينيات من العمر بملء حوالي نصف طبقهن بالخضروات في كل وجبة.

وذلك لأن الخضروات مليئة بالألياف وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما أن الخضروات منخفضة السعرات الحرارية.

 قلل من استهلاك الكربوهيدرات

من أجل إنقاص الوزن ، ليس من الضروري التخلص تمامًا من الكربوهيدرات من النظام الغذائي ، ولكن عن طريق تقليلها ، يكون من السهل إنقاص الوزن والحفاظ على فقدان الوزن.

تمرن بالأوزان

مع تقدم العمر ، تقل كتلة العضلات ووظائفها. تُعرف هذه الحالة باسم “ساركوبينيا”.

مصطلح “ساركوبينيا” يستخدم لتقليل النسيج العضلي المرتبط بالعمر ، ويبدأ في الواقع في حوالي 40 سنة من العمر.

بالإضافة إلى التأثير على قدرة الشخص على أداء المهام اليومية ، يمكن أن تزيد ساركوبينيا من خطر الإصابة بالكسور وتسبب زيادة الوزن.

مع انخفاض العضلات ، تحل محلها الدهون. تساعد ممارسة الرياضات مثل التمارين الرياضية والمشي وركوب الدراجات والسباحة على حرق السعرات الحرارية ومنع ساركوبينيا.

بالإضافة إلى تقوية عضلات الجسم ، فإن رفع الأثقال يزيد أيضًا من التمثيل الغذائي في الجسم أثناء الراحة.

لذلك سوف تحرق السعرات الحرارية حتى عندما لا تمارس الرياضة.
من خلال إضافة تمارين الوزن إلى روتين التمارين المعتاد ، بالإضافة إلى تقوية العضلات ، ستستفيد أيضًا من إنقاص الوزن.

وبحسب الخبراء ، فإن جسم الإنسان يحرق معظم الدهون أثناء ممارسة الرياضة والنوم

لكن معظم الناس لا ينامون بشكل كافٍ والسبب في ذلك هو استخدام التقنية قبل النوم.

استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بسبب الضوء الذي تصدره يجعل الدماغ يعتقد أنه نهار ، وبهذه الطريقة تتعطل عملية النوم.

لهذا الغرض ، قم بإيقاف تشغيل أجهزتك الإلكترونية حوالي ساعة ونصف قبل الذهاب إلى الفراش.

في ما يلي ثامن طريقة من طرق اللياقة في بداية الاربعين

تمرن لتقليل التوتر

أعراض ما قبل انقطاع الطمث والعديد من العوامل الأخرى التي تواجهها النساء في الأربعينيات من العمر ، مثل مغادرة الأطفال للمنزل للذهاب إلى الجامعة

وضغوط العمل ، وكبر سن الوالدين ، والمخاوف المالية ، تخلق الكثير من التوتر في حياتهن.

راجع أيضا : حلول طبيعية للتخفيف من متاعب سن اليأس

مع تحيات موقع المعهد