سموثي الشمام وجوز الهند: مشروب منعش ومغذي
يعتبر السموثي طريقة سهلة ولذيذة للحصول على جرعة من العناصر الغذائية الهامة. وهذا السموثي المليء بالعناصر الغذائية الرئيسية مثل البوتاسيوم والكالسيوم وحمض الفوليك، هو مشروب مرطب ومغذي وغني بالنكهات الرائعة. إنه خيار مثالي لرفع مستوى الطاقة في الأيام التي لا تشعر فيها بأفضل حالاتك، أو عندما تحتاج إلى مشروب منعش لإرواء عطشك.
المكونات:
- كوب واحد من قطع الشمام
- نصف موزة مجمدة
- كوب واحد من ماء جوز الهند
- كوب واحد من زبادي يوناني سادة قليل الدسم
- ربع ملعقة صغيرة من جوزة الطيب المطحونة
- ربع كوب من السبانخ
- ربع كوب من الثلج
الطريقة:
- في الخلاط، امزج الشمام والموز وماء جوز الهند والزبادي وجوزة الطيب والسبانخ والثلج حتى يصبح المزيج ناعمًا.
نصيحة:
في الأيام الحارة، يمكنك الاستغناء عن الزبادي وإضافة المزيد من الثلج لزيادة الترطيب.
القيمة الغذائية لكل حصة من سموثي الشمام وجوز الهند (حوالي كوب واحد):
السعرات الحرارية: 346; الدهون الكلية: 6 جم; الدهون المشبعة: 3 جم; الكربوهيدرات: 48 جم; السكر: 38 جم; الألياف: 3 جم; البروتين: 26 جم
