حلول طبيعية للتخفيف من متاعب سن اليأس
في أواسط الأربعينيات، أو بداية الخمسينيات يبدأ أغلب النساء خوض “مرحلة عمرية جديدة” وهي مرحلة اللاخصوبة والتي يطلق عليها كذلك مرحلة “سن اليأس”..
والمقصود هنا اليأس من الإنجاب وليس من الحياة !. وتتميز هذه المرحلة بتوقف المبيضين عن عملهما في إنتاج الهرمونات الأنثوية (الاستروجين والبروجستيرون) مما يؤدي لحدوث متاعب أغلبها مؤقتة لحين اعتياد الجسم على هذا الوضع الفسيولوجي الجديد..
وهذه مثل المعاناة من نوبات من السخونة والعرق الغزير، واضطراب الحالة المزاجية، وجفاف المهبل، وبالتالي زيادة قابليته للعدوى..
كما تزيد قابلية المرأة للإصابة بهشاشة العظام، وارتفاع الكوليسترول ومرض القلب لغياب التأثير الواقي للاستروجين من هذه المتاعب.
وإجراء بعض التغيرات المعيشية والغذائية بالإضافة للاستعانة بفوائد بعض الأعشاب يمكن أن يخفف بدرجة كبيرة من متاعب تلك المرحلة ومضاعفاتها.
1-قاومي نقص الهرمونات بالأعشاب والغذاء:
صحيح أن المبيض يتوقف عن إفراز هرمون الاستروجين، لكن الغدة الكظرية (فوق الكلية) تظل تنتجه بكميات طفيفة.. ووجد أن تقديم عشب الجنسنج يحفز ويقوي الغدة الكظرية على إنتاج المزيد..
وخاصة الجنسنج السيبيري (أو الروسي) الغني بمركبات الإليثروسيدات (eleuthersides). فتناولي مستحضرات هذا العشب.. أو تناوليه في صورته الطبيعية إذا أمكن ذلك.
كما وجد أن بعض الأغذية والأعشاب تعزز مستوى الاستروجين الناقص، وأهمها فول الصويا لاحتوائه على “استروجين” نباتي.. وكذلك عشب الشمر والعرقسوس والينسون..
فاجعليها مشروباتك المفضلة خلال تلك المرحلة.
2-دافعي عن عظامك ضد الهشاشة:
ولكي تفعلي ذلك تناولي يوميا مقدار كوبين على الأقل من اللبن قليل الدسم ومنتجاته..
والسردين المعلب مع أكل العظام (هيكل أسماك السردين)..
والخضراوات الخضراء والورقية كالبروكلي والسبانخ، وخذي يوميا أحد مستحضرات الكالسيوم، ويفضل الأنواع المزودة كذلك بماغنسيوم.
3-قاومي سخونة الوجه باللافندر:
في المرة القادمة عندما تنتابك نوبة السخونة والتورد المزعجة والتي تتركز بالوجه والعنق جربي هذه الوصفة المهدئة والملطفة:
-125 مل ماء ورد.
-10 نقط زيت اللافندر (زيت أساس).
امزجي ماء الورد بزيت اللافندر في “بخاخة” (spray bottle).. ورجيها جيدا وضعيها في المجمد (الفريزر) لتبرد بما فيه الكفاية.. قومي برش وجهك وعنقك عند قدوم النوبات المزعجة.
4-قاومي غزارة العرق بالمريمية:
يمتاز عشب المريمية بتأثير قابضن مما يقاوم مشكلة غزارة العرق التي قد تعانين منها خلال هذه المرحلة. فتناولي شاي المريمية حسب الحاجة وخاصة في المساء قبل النوم.
-كوب ماء مغلى (125 مل).
-2 ملعقة من عشب المريمية المجفف.
صبي الماء المغلي فوق العشب.. وغطي الكوب لمدة 10 دقائق..
ثم قومي بتصفية هذا الشاي وتحليته (حسب الرغبة).
5-وفري في غذائك نوعيات الدهون الصحية:
ليست كل أنواع الدهون رديئة وضارة.. فالدهون الموجودة بالأسماك خاصة الدسمة (أوميجا-3)، والموجودة بالزيت الحار (حمض الينولينك) والدهون النباتية الموجودة بالمكسرات
مثل البندق وعين الجمل نوعيات مفيدة من الدهون، خاصة خلال مرحلة سن اليأس، لأنها تقاوم مشكلة ارتفاع الكولسترول وتوفر الحماية للقلب ضد مشكلة قصور الشرايين التاجية
فوفري هذه النوعيات المفيدة من الدهون في غذائك المعتاد.
6-دافعي عن صحة قلبك وعظامك برياضة المشي:
بدخول مرحلة سن اليأس، أو باقتراب هذه المرحلة، يصبح لممارسة الأنشطة الرياضية أهمية كبيرة حيث تعد وسيلة فعالة لحماية العظام ضد الهشاشة
ولتوفير الوقاية من مرض القلب، ولمقاومة المتاعب النفسية التي تتخلل هذه المرحلة. وأفضل هذه الرياضات هي الرياضات الهوائية.
(aerobicexercises) ومن أبسطها رياضة المشي، وكذلك رياضات العدو، والتنس، والسباحة
فخصصي وقتا للنشاط الرياضي ضمن برنامجك الأسبوعي بحيث تمارسي رياضتك المفضلة بمعدل لا يقل عن ثلاث مرات أسبوعيا ولمدة نصف ساعة في المرة الواحدة.
7-قاومي مشكلة غزارة العرق في النساء بالمريمية:
عشب المريمية يتميز بتأثير قابض ومقلل لعرق الجسم، ويحتوي على مركبات استروجينية التأثير، ولذا فإنه من أنسب المشروبات لمقاومة المتاعب المرتبطة بانقطاع الحيض.
جهزي كوبا من شاي المريمية كل مساء وضعيه بجوار فراشك لتناوله عند الحاجة..
وذلك بنقع مقدار ملعقتين من العشب المجفف في مقدار كوب ماء مغلى لمدة 15 دقيقة.
