توست زبدة الفول السوداني والمربى الفرنسي: وجبة فطور مغذية وسهلة
هل تبحث عن وجبة فطور لذيذة ومغذية ومريحة للمعدة؟ جرب توست زبدة الفول السوداني والمربى الفرنسي! هذه الوصفة الكلاسيكية تُعد خيارًا رائعًا للتغلب على الإمساك والغثيان، وهي غنية بالبروتين والألياف والفيتامينات.
المكونات:
- 8 شرائح خبز قمح كامل
- ½ كوب زبدة فول سوداني طبيعية غير مملحة
- 4 ملاعق كبيرة مربى فواكه
- 1 ملعقة كبيرة بذور الشيا
- 4 ملاعق كبيرة زبدة غير مملحة، مقسمة
- 2 بيضة
- ½ كوب حليب 2% دسم
طريقة التحضير:
- ضعي 4 شرائح من الخبز. وزعي 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على كل شريحة.
- وزعي 1 ملعقة كبيرة من المربى فوق زبدة الفول السوداني ورشي كمية متساوية من بذور الشيا فوق المربى على كل شريحة خبز. ضعي شرائح الخبز الأربعة المتبقية فوق زبدة الفول السوداني والمربى لتحضير الساندويتشات.
- في مقلاة كبيرة، ذوبي 1 ملعقة كبيرة من الزبدة على نار متوسطة.
- في هذه الأثناء، في وعاء متوسط، اخفقي البيض والحليب معًا. اغمسِ ساندويتش واحد في خليط البيض والحليب حتى يُغطى بالكامل.
- انقلي الساندويتش المغطى بالخليط في المقلاة (يمكنك قلي ساندويتشين في مقلاة كبيرة في نفس الوقت) واطهيه لمدة 3 دقائق على كل جانب. انقلي الساندويتشات المطبوخة إلى طبق.
- كرري الخطوتين 4 و 5 مع الساندويتشين المتبقيين.
نصيحة:
لتوفير الوقت، حضري الساندويتشات الأساسية في الليلة السابقة، ثم قومي بتغطيتها بالخليط وقليها في الصباح.
معلومات غذائية:
لكل حصة (1 ساندويتش): السعرات الحرارية: 612 ؛ إجمالي الدهون: 35 جم ؛ الدهون المشبعة: 12 جم ؛ الكربوهيدرات: 55 جم ؛ السكر: 17 جم ؛ الألياف: 10 جم ؛ البروتين: 23 جم
