العلامات التي تخبرك أنك لائق
لقد كنت تتدرب بجدية لفترة طويلة وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم لتحقيق هدف معين أو كنت ترغب فقط في تحسين مستوى صحتك ولياقتك.
على الرغم من أن البقاء ملتزمًا ومحفزًا قد يكون أمرًا صعبًا
إلا أن هناك معالم على طول الطريق ستساعدك على البقاء متحمسًا.
تحقق من هذه الأحداث الخمسة عشر لمعرفة عدد الأهداف التي حققتها حتى الآن.
في المرة الأولى التي تسحب فيها نفسك من الـ Barfix دون مساعدة
أنت تكافح وتدفع نفسك وتتعرق لأسابيع حتى تتمكن يومًا ما أخيرًا من رفع ذقنك فوق شريط Barfix.
تهانينا! لقد تمكنت من رفع وزن جسمك بالكامل بأقصى قوة والقيام بأول بارفيكس رسمي.
هذه ليست مجرد خطوة صعبة ليس من السهل القيام بها ، ولكنها ستجعلك تتألق كنجم في صالة الألعاب الرياضية! الآن يمكنك قضاء بقية يومك في الشعور وكأنك بطل.
هل ترغب في العمل على هذه الخطوة مرة أخرى؟ لا تتسرع خطوة بخطوة!
لقد فقدت الوزن (إذا كان هذا هو هدفك بالطبع!)
لقد كنت مثابرًا في تدريبك وتغذيتك ، واليوم هو الوقت المناسب ؛ تذهب على المقياس وترى الرقم الذي يظهر أنه أقل من ذي قبل.
إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك ، فلا يوجد شيء أكثر إرضاءً من رؤية كل عملك الشاق في صالة الألعاب الرياضية (والمطبخ) يؤتي ثماره أخيرًا.
إنك تهتم حقًا بالشفاء ، أي ما تفعله بعد التدريب.
تعتبر المرة الأولى التي تهتم فيها حقًا بشفاءك نقطة تحول حقيقية ؛ هذا يعني أنك تأخذ صحتك ولياقتك على محمل الجد.
التمدد ، ولف الرغوة ، وشرب السوائل وتناول الكربوهيدرات في غضون 30 دقيقة بعد التمرين كلها جوانب مهمة للتعافي.
يمكن أن يؤدي الانتباه إلى ما تفعله بعد جلسة التدريب إلى رفع مستوى لياقتك إلى المستوى التالي.
العلامات التي تخبرك أنك لائق
لم تعد تستخدم الجهاز وذهبت إلى استخدام الأوزان.
بالنسبة لمعظم الناس ، تعتبر أجهزة الصالة الرياضية منطقة آمنة لأنهم يعرفون كيفية العمل معهم ، فهي آمنة ويمكنهم استخدامها بسهولة.
ولكن بعد بضعة أسابيع ، ستشعر أخيرًا أنك مستعد لضرب الأوزان وإدخال عالم جديد تمامًا من التمارين والتدريب في روتين التمرين.
في المرة الأولى التي يمكنك فيها تحضير وجبة صحية وكاملة ،
نصف مجهودك للحصول على صحة جيدة ولياقة بدنية يدور حول تصحيح نظامك الغذائي.
لكن في المرة الأولى التي تصبح فيها جادًا بشأن تغيير عاداتك الغذائية وتحضير وجبة كاملة وصحية في مطبخك ، تعتبر علامة فارقة يجب أن تحتفل بها.
أنت تستعد لمنافسة كبيرة
سواء كانت مسابقة لياقة ، أو سباق 5 كيلومترات ، أو دورة حواجز
فإن التدريب والاستعداد لحدث كبير هو وسيلة رائعة لإضفاء الحيوية على روتين التمرين.
في المرة الأولى التي تحول فيها تدريبك للتركيز على مقاييس أخرى
فإنك تقوم أيضًا بتحويل عقلي لتصبح أكثر إثارة: الآن يمكنك تصور خط النهاية والحصول على المزيد من الدوافع.
أنت تصنع صديقا جيدا في صالة الألعاب الرياضية
لقد كنتما تقابلان بعضكما البعض لأسابيع في صالة الألعاب الرياضية وتشاهدان تمارين بعضكما البعض
لكن في المرة الأولى التي تبدأين فيها محادثة معه ، تشعرين بأنك ذلك الطالب الخجول في المدرسة.
يمكن أن يساعد تصعيد وتقديم نفسك أو عرض المساعدة على تحسين التمرين
في تحويل عضو الصالة الرياضية إلى شريك تمرين رائع بالإضافة إلى رفيق.
إن وجود صديق يعمل في نفس اليوم والوقت من الأسبوع حيث يمكنك منحك المزيد من الحافز والمساءلة للالتزام بروتين التمرين.
10 اذهب للسباحة بشكل صحيح
قد تكون بعض تمارين كمال الأجسام من أصعب التمارين ، والسباحة على أصابع القدم هي واحدة منها.
هذه الحركة رائعة للبطن والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين ومنتصف الجسم بشكل عام
ولكن من الصعب جدًا أن القيام بذلك بشكل صحيح قد يتطلب تدريبًا مستمرًا لاكتساب المهارة اللازمة تدريجيًا.
اليوم الذي تتقن فيه هذه السكتة الدماغية يكفي لتكون قادرًا على إكمال 10 حمامات سباحة بشكل مثالي هو يوم للاحتفال.
عرقك يتقطر على الأرض
: جبهتك قد تبلل الأرض أثناء قيامك باللوح الخشبي ، أو قد تتعرق من مرفقيك في فصل التدريبات الرياضية.
في كلتا الحالتين ، عندما تعمل بجد لدرجة أنك تتعرق على الأرض ، فأنت تعلم أنك تفعل ذلك بشكل صحيح.
أنت تستخدم أسطوانة فوم ،
ذلك الجهاز الأسطواني الغريب في ركن صالة الألعاب الرياضية يصبح فجأة أفضل صديق لك
لقد اكتشفت فوائد استخدام الأسطوانة الرغوية ، بصرف النظر عن إطلاق اللفافة العضلية الذاتية
فإن استخدام الأسطوانة الرغوية هو تدليك يساعد في تخفيف نقاط الزناد أو تقلصات العضلات.
عندما تلتقط الأسطوانة الرغوية وتستخدمها بعد التمرين
فأنت في الواقع تساعد عضلاتك على التعافي ، مما يعني أنك ستكون أقل ألمًا في صباح اليوم التالي.
من الضروري جعل الأوزان أثقل
إنه شعور رائع عندما تشعر مجموعتك المعتادة بالراحة فجأة وحان الوقت للانتقال إلى المجموعة التالية من الأوزان.
عندما تتمكن من رفع الحديد ، فهذه علامة رائعة على أنك أصبحت أقوى
وزيادة تحدي الأوزان الثقيلة سيبقيك على المسار الصحيح نحو هدفك.
تنخفض نسبة الدهون في جسمك
، وتصبح سروالك أكثر مرونة ، لكن الرقم الموجود على الميزان لم يتغير.
قبل أن تصاب بالذعر ، تحقق من نسبة الدهون في جسمك.
من المحتمل أنك فقدت دهون الجسم وبنيت عضلات في نفس الوقت.
تشغل العضلات مساحة أقل من الدهون (لأنها أكثر كثافة) ، ولهذا السبب تفقد الحجم دون أن تفقد الوزن.
في ما يلي علامة أخرى من بين العلامات التي تخبرك أنك لائق
يمكنك البقاء في وضع اللوح الخشبي لمدة دقيقة كاملة
بلانك هو تمرين لحرق السعرات الحرارية والدهون وهو رائع لتشكيل عضلات البطن التي يجب عليك القيام بها.
لكن الحفاظ على وضع اللوح الخشبي الصحيح لمدة دقيقة كاملة أمر صعب حقًا ويتسبب في تفوح منه رائحة العرق ويتطلب الكثير من التركيز.
في اليوم الذي يظهر فيه عدادك أنك فاتتك دقيقة قبل أن تنخفض حالة اللوح الخشبي
يجب أن تفخر بنفسك وتحتفل بذلك اليوم.
تقوم بالتدريب المتقطع لأول مرة
سواء كان ذلك في فصل المعسكر التدريبي أو العدو السريع في روتين التمرين الخاص بك
فإن تجربة التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) يمكن أن يغير المد.
التدريب المتقطع لمدة 15 دقيقة يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي السريع على جهاز المشي لمدة ساعة.
صحيح أنه لا يمكنك قراءة مجلة أو التحدث أثناء القيام بتمارين فاصلة شاقة ومضطربة
ولكن بدلاً من ذلك ، فإن هذه التمارين تمثل تحديًا جديدًا وكبيرًا يمنحك نتائج مبهرة في فترة زمنية قصيرة.
عندما يسألك أحدهم عن النصيحة
عندما بدأت التمرين ، كان لديك الكثير من الأسئلة في ذهنك: ما هي أفضل طريقة لحرق الدهون؟
كيف يمكنني العمل مع هذا الجهاز؟ ما هي اسطوانة الرغوة؟
ربما شعرت أنه يتعين عليك الاستمرار في سؤال مدربك أو المزيد من الأشخاص المحترفين
في صالة الألعاب الرياضية لإرشادك خلال عالمك الجديد في صالة الألعاب الرياضية.
لكن اليوم الذي يأتي فيه شخص ما ويسألك “أنت” للحصول على المشورة أو التوجيه
هو نقطة تحول في رحلة لياقتك! يمكنك الآن استخدام المعرفة والخبرة التي اكتسبتها خلال هذا الوقت لتوجيه الآخرين.
ابتسم وقدم له أكثر النصائح المفيدة التي تعرفها وعد إلى تدريبك بكل فخر!
راجع أيضا : تركيبة رياضية لخسارة الوزن
أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” العلامات التي تخبرك أنك لائق ” قد أفادكم
مع تحيات موقع المعهد
