التفاح و 6 طرق لانقاص الوزن
تسير الألياف وفقدان الوزن جنبًا إلى جنب ، والتفاح الذي يحتوي على حوالي 5 جرامات من الألياف هو أحد أفضل مصادر الغذاء لهذه المادة.
يعتبر التفاح من أكثر الفواكه المفيدة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي.
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، يمكن أن تكون هذه الفاكهة خيارًا جيدًا لمساعدتك في تحقيق هدفك.
قارنت بعض الدراسات استهلاك التفاح مع الأطعمة الأخرى وحتى الفواكه الأخرى مثل الكمثرى
وتقرر أن التفاح يمكن أن يكون أحد أفضل الأطعمة للمساعدة في إنقاص الوزن.
في ما يلي أولى الطرق من بين التفاح و 6 طرق لانقاص الوزن
التفاح منخفض السعرات الحرارية:
قد يكون فقدان الوزن في بعض الأحيان أكثر تعقيدًا من معادلة بسيطة للسعرات الحرارية المستهلكة مقابل السعرات الحرارية المحروقة.
ولكن عندما تحاول إنقاص الوزن والدهون الزائدة في الجسم ، فإن أهمية تناول السعرات الحرارية لا يمكن إنكارها.
يمكن أن تختلف أنواع التفاح المختلفة من حيث السعرات الحرارية.
لكن لا داعي للقلق بشأن اختيار أصناف منخفضة السعرات الحرارية ، لأن جميع أنواع التفاح تعد خيارات جيدة لفقدان الوزن والصحة العامة.
تتضح هذه المشكلة بشكل خاص عند تناول التفاح بدلاً من الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية.
وفقًا لأخصائية التغذية إليزابيث جونر ، فإن استخدام خيارات منخفضة السعرات الحرارية بدلاً من الخيارات عالية السعرات الحرارية سيقلل من تناول السعرات الحرارية
مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
بالطبع ، قد لا تشبع التفاح جوعك مثل تناول وجبة خفيفة عالية السعرات الحرارية ، لذلك يمكنك الجمع بين التفاح والبروتين أو الدهون.
يمكن أن تساعدك إضافة بعض الأطعمة الصحية الأخرى مثل زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول.
التفاح غني بالألياف:
الألياف وفقدان الوزن متلازمان ، والتفاح الذي يحتوي على حوالي 5 جرامات من الألياف هو أحد أفضل مصادر الغذاء لهذه المادة.
توفر هذه الكمية حوالي 20٪ من الألياف التي تحتاجها النساء و 13٪ من الألياف التي يحتاجها الرجال يوميًا.
وفقًا لأخصائية التغذية ليزا أندروز ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن بعدة طرق.
تساعد الألياف على تقوية الشعور بالامتلاء وتقليل الشهية.
كما أن زيادة تناول الألياف يمكن أن يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
تساعد الألياف على نمو بكتيريا الأمعاء الجيدة ، مما قد يؤثر على كيفية استقلاب الجسم للطاقة واستخدامه.
يحتوي التفاح على الكثير من الماء:
الحفاظ على رطوبة جسمك يمكن أن يفيد بشرتك ويمنع الصداع.
أظهرت الدراسات أن زيادة إمداد الجسم بالمياه يمكن أن يساعد في تقليل وزن الجسم والدهون.
بالإضافة إلى الاستهلاك المنتظم للمياه ، يمكنك توفير المياه التي يحتاجها جسمك عن طريق تناول طعام مثل التفاح.
تحتوي التفاحة على حوالي 86٪ ماء. محتوى الماء العالي مع الألياف يجعل التفاح وجبة خفيفة رائعة لتجنب الجوع وتعزيز الشعور بالشبع.
يحتوي التفاح على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم:
إذا لم تكن بحاجة إلى مراقبة نسبة السكر في الدم ، فقد لا تولي اهتمامًا كبيرًا لمؤشر نسبة السكر في الدم.
ولكن إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، يمكن أن يكون المؤشر الجلايسيمي أداة مفيدة.
يُظهر مؤشر نسبة السكر في الدم ، الذي يتضمن مقياسًا من 0 إلى 100 ، مقدار رفع الطعام لسكر الدم في غضون ساعتين بعد الاستهلاك.
يعتبر التفاح بدرجة 36 غذاء ذو مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض.
لكن ما العلاقة بين هذا الرقم وخسارة الوزن؟
قد يساعد تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض في إدارة الوزن لأن مستويات السكر في الدم الأكثر استقرارًا تمنع آلام الجوع.
تزيد الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع من نسبة السكر في الدم بشكل أسرع ، مما يعني إفراز الأنسولين لخفض نسبة السكر في الدم.
عندما تنخفض نسبة السكر في الدم ، نشعر بالجوع ونريد تناول الطعام مرة أخرى.
عموما التفاح هو أحد الأطعمة التي يمكن أن تساعد في استقرار نسبة السكر في الدم وتعزيز فقدان الوزن.
التفاح غني بمضادات الأكسدة:
أيضا التفاح غني بمضادات الأكسدة التي تسمى كيرسيتين ، والتي قد تقلل الالتهاب في الجسم.
إن تقليل الالتهاب مفيد بحد ذاته ، ولكنه قد يكون مفيدًا أيضًا في إنقاص الوزن.
تم ربط الالتهاب بالسمنة لأنه قد يؤثر على مقاومة الأنسولين.
عندما تكون مصابًا بمقاومة الأنسولين ، قد ينتج جسمك المزيد من الأنسولين ، مما يؤدي إلى السمنة.
قد يغير كيرسيتين المركبات المؤيدة للالتهابات في الجسم وبالتالي يؤثر على مقاومة الأنسولين.
التفاح خيار مناسب للاستهلاك:
لا يمكن أن يكون تحضير وجبة خفيفة سهلاً وسريعًا مثل قطف تفاحة.
التفاح سهل الأكل ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
تعتبر الراحة جانبًا أساسيًا عند اتخاذ خيارات نمط حياة صحي.
إذا لم يكن من السهل عليك متابعة الخيارات الصحية التي تتخذها ، فستقل احتمالية الالتزام بها على المدى الطويل.
يُعد جعل الخيارات الصحية مرئية ويسهل الوصول إليها خدعة بسيطة يمكنك دمجها في حياتك اليومية.
على سبيل المثال ، ضع وعاء الفاكهة في مكان يسهل رؤيته ، مثل منضدة المطبخ.
أخيرا، نكون قد انتهينا من موضوع : ” التفاح و 6 طرق لانقاص الوزن “
مع تحيات موقع المعهد
