15 نوع من الأطعمة المفيدة لتنحيف المعدة
فقدان دهون البطن هو حلم كثير من الناس. عندما تحاول إنقاص دهون البطن والحصول على معدة مسطحة وخالية من الدهون
فإن تمارين الجزء العلوي من الجسم وتمارين البطن الثقيلة تكون فعالة جدًا ، لكن الطعام الذي تتناوله يلعب أيضًا دورًا مهمًا.
بالإضافة إلى شرب كمية كافية من الماء ، فإن تناول المنتجات المغذية والطازجة والدهون الصحية وتجنب الأطعمة التي تسبب السمنة أمر مهم أيضًا لتنحيف المعدة والجوانب.
ستساعدك قائمة الأطعمة التي تحتوي على 15 نوعًا في هذه المقالة على تحقيق خصر أنحف وجسم أكثر جمالًا.
1. الخيار:
يقلل الخيار من التهاب المعدة بفضل مادة الفلافونويد المضادة للأكسدة كيرسيتين.
في ما يلي النوع الثاني من بين 15 نوع من الأطعمة المفيدة لتنحيف المعدة
2. العدس:
هذه الحبوب الغذائية ذات القيمة الغذائية العالية والبذور الأخرى التي تنمو داخل الكبسولة ، مثل الحمص والفاصوليا البيضاء والحمص
هي أعضاء مغذية للغاية في عائلة البقوليات ، غنية بالبروتين والألياف ، مما يزيد من الشعور بالشبع. هذه الحبوب هي مصدر جيد للحديد.
أضف بعض العدس إلى السلطات أو استبدلها بالحبوب الكاملة مثل الأرز البني ، العدس أيضًا رائع مع الكثير من الخضار للحصول على بروتين خالٍ من الدهون.
3. الموز:
في بعض الأحيان تتوق لتناول الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة. ربما يكون الموز هو خيارك الأفضل.
بالإضافة إلى البوتاسيوم ، فإن الموز غني بالنشا المقاوم ، والكربوهيدرات المقاومة التي يهضمها الجسم ببطء ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
النشا يحفز الكبد على حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم.
وفقًا لبعض الخبراء ، يمكن للموز أن يمنع احتباس السوائل في الجسم عن طريق تعديل كمية الملح وتقليل خطر الانتفاخ.
4. تنحيف البطن والجانب بالشمر:
هذه البذور الصغيرة لها فوائد عديدة للمعدة. استُخدم الشمر لعدة قرون لتحسين الهضم ، وتخفيف تشنجات البطن
وتقليل الانتفاخ ، كما تقول ستيفاني ميدلبيرغ ، أخصائية تغذية مسجلة ومؤسسة مركز ميدلبيرغ للصحة والعافية في مدينة نيويورك.
يمكنك أن تأكل الشمر نيئا أو مطبوخا. (للتجربة ، رشها على البيتزا أو اصنع حساء الطماطم والشمر).
النوع الخامس من بين 15 نوع من الأطعمة المفيدة لتنحيف المعدة
5. البابايا:
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تحب هذه الفاكهة الاستوائية الملونة ، بما في ذلك كونها مصدرًا غنيًا بالفيتامينات A و C و E وحمض الفوليك.
تحتوي البابايا أيضًا على إنزيمات تسمى غراء ، والتي تساعد الجهاز الهضمي على تكسير الأطعمة بطيئة الهضم وفي النهاية تمنع الانتفاخ وانتفاخ البطن.
بالإضافة إلى تناول البابايا كاملة وطازجة ، فهي رائعة في العصائر والسلطات أو المشوية ببضع قطرات من زيت الزيتون.
6. الحبوب الكاملة:
على الرغم من أن الأنظمة الغذائية الخالية من الغلوتين شائعة هذه الأيام ، إلا أن الكربوهيدرات ليست عدوك (إلا إذا كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية أو عدم تحمل الغلوتين).
في الواقع ، الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة تساعدك حقًا على البقاء هزيلًا وفقدان دهون البطن.
تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا ممتازًا للألياف المشبعة التي تساعد على الهضم وتزيد من الشعور بالشبع. في دراسة حديثة
وجد الباحثون أن النساء اللواتي يستهلكن الحبوب الكاملة بانتظام أقل عرضة بنسبة 49٪ لاكتساب وزن كبير بمرور الوقت.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الحبوب الكاملة أفضل من الحبوب المكررة لتنظيم السكر في الدم ومستويات الأنسولين.
يوصي بعض الخبراء أنه إذا كنت ترغب في تنحيف معدتك وجوانبك ، ابدأ يومك بدقيق الشوفان ، وتناول الذرة المحمصة كوجبة خفيفة.
الطريقة السابعة من بين 15 نوع من الأطعمة المفيدة لتنحيف المعدة
7. الفلفل الأحمر:
الأطعمة الحارة مثل الفلفل الأحمر تنشط عملية التمثيل الغذائي. وجدت دراسة أجريت عام 2011 في جامعة بوردو أن الكابسيسين
(المكون النشط الذي يمنح الفلفل حرارته) قد يساعد في منع زيادة الوزن ويساعد على إذابة دهون البطن.
وجد الباحثون أن المشاركين الذين تناولوا الأطعمة الغنية بالكابسيسين لديهم رغبة أقل في تناول الأطعمة الدهنية والمالحة والحلوة
وكانوا أقل انشغالًا بالطعام بشكل عام. للاستفادة من خصائص الفلفل الأحمر في حرق الدهون ، أضفه إلى العجة والسلطات والأطعمة المقلية.
8. الهليون:
هذا النبات الصالح للأكل مغذي للغاية وغني بمضادات الأكسدة وقد يعمل كمنشط جنسي.
لكن هل تعلم أنه يمكن أن يساعد في الحصول على بطن صغير ويمكن أن يكون مفيدًا في إذابة دهون البطن؟
هذه الخضار الربيعية الصحية هي مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، والتي يهضمها جسمك ببطء وتجعلك ممتلئًا لفترة أطول بين الوجبات.
كمدر طبيعي للبول ، يساعد الهليون على التخلص من الماء والفضلات لتقليل الانزعاج والانتفاخ. يحتوي الهليون أيضًا على البروبيوتيك ، الذي “يعمل كوقود لبكتيريا الأمعاء الصحية”.
9. الزبادي:
مثل الهليون ، تعتبر منتجات الألبان هذه رائعة لأمعائك: يحتوي الزبادي على البروبيوتيكات المفيدة التي تساعد على تنظيم البكتيريا الدقيقة ومنع الانتفاخ.
يزيد تناول الزبادي من الشعور بالشبع بفضل الـ 17 جرامًا من البروتين التي يستهلكها لكل وجبة (وهذا يزيد بثلاث مرات تقريبًا عن بروتين البيض!)
لذلك تم تضمين منتج الألبان في قائمة الأطعمة لتسريع تنحيف البطن والجانب.
10. الزنجبيل:
يجب أن تشرب كوبًا من مشروب الزنجبيل عندما تكون مريضًا. هذا المشروب يعمل العجائب في تهدئة اضطراب المعدة.
كما ثبت أن هذا الجذر مفيد للحفاظ على البطن صغيرًا ويساعد على إذابة دهون البطن.
استخدم الزنجبيل كعلاج طبيعي للانتفاخ لعدة قرون بفضل المركبات التي تساعد في نقل الطعام عبر الجهاز الهضمي.
قد يساعد الزنجبيل في التحكم في الوزن. وجد باحثو جامعة كولومبيا أن المشاركين الذين شربوا مشروب الزنجبيل الساخن شعروا بالشبع بعد الوجبات.
من الطرق السهلة لدمج الزنجبيل في نظامك الغذائي صنع شاي الزنجبيل مع نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل أو الزنجبيل المبشور حديثًا وكوب من الماء الساخن.
11. البابونج وشاي النعناع:
هل تشعر بالشبع والثقل بعد تناول عشاء ثقيل؟ ساعد معدتك على التعافي عن طريق تخمير كوب من النعناع الساخن أو شاي البابونج.
كلا النوعين من الشاي يريحان عضلات الجهاز الهضمي ويسهلان الهضم ويساعدان جسمك على التخلص من الغازات.
يمكن أن يساعد شاي النعناع في تقليل الانتفاخ ، مما يجعل معدتك تبدو مسطحة.
قد يساعد البابونج في تحسين النوم. قلة النوم مرتبطة بدهون البطن.
12. الأفوكادو:
الأفوكادو الدهني مدرج في قائمة الأطعمة لتنحيف المعدة والجوانب.
تحتوي هذه الفاكهة الفائقة على 2 جرام من الألياف المشبعة و 4 جرام من الدهون الأحادية غير المشبعة ، وهي مفيدة للقلب ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
وجد الباحثون مؤخرًا ، في دراسة ، أن الأشخاص الذين يأكلون الأفوكادو بانتظام لديهم محيط خصر أصغر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك
لذلك يمكن أن يساعد الأفوكادو في إذابة دهون البطن.
في الوقت نفسه ، بالإضافة إلى الحفاظ على البطن صغيرًا ، قد يكون الأفوكادو مفيدًا أيضًا للأمعاء.
تعتبر الدهون الصحية ، مثل الدهون الموجودة في الأفوكادو ، ضرورية لصحة الأمعاء لأنها تتيح سهولة الهضم.
كما أن هذه الفاكهة تزيد من امتصاص الجسم للعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة الأخرى.
13. الشوكولاته الداكنة:
ليست كل أنواع الشوكولاتة ممنوعة. الشوكولاتة الداكنة ذات النوعية الجيدة (أي شوكولاتة تحتوي على أكثر من 65٪ كاكاو) جيدة جدًا.
مثل الأفوكادو ، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة ، والتي قد تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي.
وجدت دراسة في جامعة كاليفورنيا ، سان دييغو أن البالغين الذين يتناولون الشوكولاتة الداكنة لديهم مؤشر كتلة جسم أقل من أولئك الذين لم يأكلوا الكثير من الشوكولاتة.
ومع ذلك ، تذكر أن تكون حذرا مع استهلاكك. للتحكم في كمية السعرات الحرارية أثناء تناول الطعام ، تناول قطعة بحجم عبوة من خيط تنظيف الأسنان.
14. اللوز:
إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة صحية ، فابحث عن حفنة من اللوز. مثل الشوكولاتة الداكنة والأفوكادو ، يحتوي هذا الجوز على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة
والتي قد تساعد الجسم على حرق الدهون ومحاربة الجوع.
وجدت دراسة حديثة في المجلة الدولية للسمنة أن الأشخاص الذين تناولوا حصة من اللوز كجزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
كانوا أكثر نجاحًا في فقدان دهون البطن والجوانب أكثر من أولئك الذين تناولوا نفس النظام الغذائي
لكنهم تناولوا كميات كبيرة من اللوز بدلًا من اللوز. -وجبات خفيفة الكربوهيدرات.فقد المزيد من الوزن.
15. الشاي الأخضر:
أصح مشروب في العالم هو الشاي الأخضر. هذا المشروب التقليدي غني بمضادات الأكسدة التي تقاوم الالتهابات
وتزيد الطاقة وتحرق الدهون ، وهي بالتأكيد تساعد على حرق دهون البطن.
أظهرت دراسة أن شرب 5 أكواب في اليوم يساعد الناس على خسارة الوزن مرتين أكثر.
هكذا نكون قد انتهينا من 15 نوع من الأطعمة المفيدة لتنحيف المعدة
راجع أيضا : 3 مشروبات تذيب دهون الجسم
مع تحيات موقع المعهد
