استراتيجيتان أساسيتان للياقة البدنية
الحقيقة أن اللياقة تتحقق دائمًا من خلال التصحيح واتباع التغذية
ولا توجد طريقة سحرية أو مزيفة ، لذلك بدون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة وحدك لن تصل إلى هدفك.
أن تكون لائقًا هو أحد الأشياء التي قد تشغل ذهن مجموعة كبيرة من الناس.
لذا ، فإن الخطوة الأولى هي الاعتقاد بأنك لست الشخص الوحيد الذي يعاني من هذه المشكلة.
إن جسمك يخزن كل الطعام الإضافي
(أكثر من الكمية اللازمة لعملية التمثيل الغذائي الأساسية في الجسم)
مثل مصرفي آمن. من الطبيعي أنه كلما زاد إيداعك ، زادت مدخراتك.
الحقيقة أن اللياقة تتحقق دائمًا من خلال التصحيح واتباع التغذية
ولا توجد طريقة سحرية أو مزيفة ، لذلك بدون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة وحدك لن تصل إلى هدفك. لكن ما الذي يجب فعله للتحكم في التغذية؟
في الصباح ، اذهب على الميزان على معدة فارغة ؛ الرقم الذي تراه هو وزنك الفعلي.
اكتبها أو تذكرها.
قم بقياس طولك باستخدام متر. يمكنك أن تطلب من شخص من حولك أن يساعدك.
عن طريق إدخال الأرقام المتعلقة بطولك ووزنك في حاسبة معدل الأيض الأساسي ، احسب كمية السعرات الحرارية اللازمة لعملية التمثيل الغذائي الأساسية في جسمك.
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فيجب أن تكون كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أقل من الكمية الأساسية.
قلل من السعرات الحرارية
لتكون أكثر نجاحًا في هذا المسار ، من المهم اختيار كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها من الأطعمة الصحية.
التقليل من استهلاك السكريات البسيطة (الشوكولاتة والبسكويت والوجبات الخفيفة بالسكر الصناعي).
لا تكن مفرطًا وهوسًا في هذا المجال ولا تعتقد أنه كلما زادت السعرات الحرارية التي تستهلكها ، كلما أسرعت في الوصول إلى هدفك.
إذا قللت من تناول السعرات الحرارية كثيرًا ، فسوف تتسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه بصحتك.
من الأمور الشائعة بين الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن اتباع نظام غذائي غير مبدئي وغير صحيح.
عندما يبدأ الناس في اتباع نظام غذائي غير معقول دون مراعاة تكوين أجسامهم ، بما في ذلك نسبة العضلات ونسبة الدهون ، فإنهم غالبًا ما يفقدون عضلاتهم.
اخسر الوزن مع ممارسة الرياضة
التمرين هو أحد أهم معايير اتباع أسلوب حياة صحي .
هذا يعني أنه حتى إذا كنت لا تتطلع إلى إنقاص وزنك ، يجب أن تقضي 3 ساعات على الأقل في الأسبوع في ممارسة الرياضة من أجل صحتك.
تزيد التمارين الرياضية من السعرات الحرارية التي تتناولها ، وهذه هي الطريقة التي يكون بها فقدان الوزن مع ممارسة الرياضة والنظام الغذائي معًا أمرًا فعالاً.
تقول القصة أنه عندما تقلل من تناول السعرات الحرارية ، فإنك في الواقع تعطي جسمك مغذيات أقل مما يأخذه كل يوم.
في هذه الحالة ، يضطر جسمك إلى استخدام احتياطياته ومدخراته (الدهون) لتوفير السعرات الحرارية التي يحتاجها لأداء الإجراءات الحيوية.
يؤدي هذا إلى انخفاض مخزون الدهون في الجسم بمرور الوقت.
نتمنى أن تكون قد استفدت من موضوع استراتيجيتان أساسيتان للياقة البدنية
تحيات موقع المعهد
راجع أيضا : خدع بسيطة للتخلص من السمنة
