أهمية القهوة في خسارة الوزن
طرق التخسيس وفقدان الوزن متنوعة للغاية. أحدها هو حمية القهوة للتخسيس ، والتي اكتسبت الكثير من الشهرة في الاستخدام.
زيادة الوزن والسمنة هي إحدى المخاوف التي يواجهها البشر دائمًا وقد بحثوا دائمًا عن طرق لفقدان الوزن والتخلص من الدهون الزائدة.
يبحث الكثير من هؤلاء الأشخاص عن أفضل وأسرع طريقة لتحقيق هذا الهدف. إحدى هذه الطرق هي إنقاص الوزن بشرب القهوة
وفقًا لبحث حديث ، وجد الباحثون أن هذا المشروب يسبب فقدان الوزن.
هذا النظام الغذائي للتخسيس أسهل بكثير لأولئك الذين اعتادوا على تناول القهوة.
ما علاقة القهوة بفقدان الوزن؟
تحتوي القهوة على كميات كبيرة من الكافيين ، ونفس الكافيين الموجود في القهوة يسبب فقدان الوزن.
بالإضافة إلى أن الكافيين يزيد من نشاط الجهاز العصبي المركزي والعضلات والقلب.
وفقًا لبحث تم إجراؤه في مجال المكملات الغذائية ، فإن كل فنجان من القهوة يحتوي على 100 مجم من الكافيين
مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي بمقدار 9 سعرات حرارية إضافية في الساعة.
ولكن نظرًا لأن هذا الرقم ليس مهمًا جدًا وبالإضافة إلى ذلك ، قد يقاوم الجسم مادة الكافيين ولا يفقد الوزن ، فلا يمكن المساعدة في إنقاص الوزن فقط باستخدام الكافيين.
تحتوي القهوة المرة على الكثير من مضادات الأكسدة. وفقًا للبحث ، يحتوي كوب من القهوة المرة على فيتامينات B2 و B3 و B5 والمغنيسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم.
يقلل شرب القهوة من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تمنع القهوة انسداد الأوعية الدموية بسبب وجود مواد تقلل الالتهاب في الجسم.
يساعد هذا المشروب على إنقاص الوزن بسرعة والوصول إلى الوزن المثالي. تحتوي القهوة على مكونات تعمل على حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم ، وخاصة حول البطن.
لذلك ، يمكن لمن لديهم عادة تناول القهوة يوميًا أن يفقدوا الوزن بسرعة.
فوائد أخرى للقهوة :
بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن القهوة تقلل من أعراض نزلات البرد والإنفلونزا وتقلل من فترة التعافي ، ويوصي الخبراء بشرب القهوة عندما تكون مريضًا إذا لم تكن مصابًا بالحمى.
تحتوي القهوة المرة على مواد مضادة للسرطان ، كما أن استهلاك القهوة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بسرطان الكبد بنسبة 40٪.
كما أن القهوة المرة تقلل من انتشار مرض الزهايمر وتطوره وتساعد في الحفاظ على صحة الأعصاب والدماغ وتقوية الذاكرة.
من أجل إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى شرب القهوة ، يجب أيضًا مراعاة الاعتدال في كمية السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الطعام وممارسة الرياضة في نفس الوقت لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
لإنقاص الوزن بشكل صحيح ، يجب أن تلاحظ أنه لا يجب أن تفقد أكثر من 900 جرام من الوزن شهريًا ، لأن فقدان أكثر من هذا المقدار سيضر بالعضلات والجهاز المناعي.
بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن للقهوة أيضًا خصائص أخرى ، بما في ذلك الحد من أمراض القلب والوقاية من مرض السكري وسرطان الكبد ومرض باركنسون.
ملحوظة أخرى حول الأشخاص الذين لديهم حساسية
على الرغم من أن القهوة تسبب فقدانًا سريعًا للوزن ، يجب ملاحظة أنه إذا كنت من بين الأشخاص الذين لديهم حساسية من الكافيين ، فعليك تجنب تناولها ، لأن شرب القهوة قد يسبب القلق والخوف وزيادة معدل ضربات القلب.
كما أن الاستهلاك المفرط له قد يزعج نومك.
قهوة الإسبريسو
قهوة الإسبريسو هي نوع من أنواع القهوة ذات المرارة الشديدة التي يتم تحضيرها عن طريق تمرير الماء الساخن تحت ضغط عالٍ عبر حبوب البن المطحونة.
وفقًا للأبحاث ، فإن شرب هذه القهوة مؤقتًا يقلل من الجوع ويزيد من مستويات الطاقة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.
تعود خاصية حرق الدهون في هذه القهوة إلى احتوائها على كمية كبيرة من الكافيين ، وتعتبر مشروبًا منخفض السعرات الحرارية بشرط عدم إضافة الكريمة أو السكر إليها.
30 جرام من قهوة اسبريسو تحتوي على 3 سعرات حرارية.
زيادة مستويات الطاقة بشرب قهوة الإسبريسو
في أي برنامج تنحيف ، يوصى عادةً بزيادة النشاط البدني بالإضافة إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية لإنقاص الوزن.
يؤدي هذان المبدأان معًا إلى فقدان الوزن بسرعة. يحفز استهلاك القهوة الجهاز العصبي ويحسن الأداء الرياضي.
عندما يقوم الشخص بتمرين طويل بكثافة أكبر ، فإنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية في كل تمرين وهذا يسبب له فقدان المزيد من الوزن.
شرب كوب من الإسبريسو ، والذي يحتوي على كمية كبيرة من الكافيين ، يسرع من ممارسة الرياضة.
تقليل الجوع بشرب قهوة الإسبريسو
يقلل شرب الإسبريسو الشهية ويجعل الشخص يستهلك سعرات حرارية أقل.
وفقًا للبحث ، فإن شرب القهوة يوميًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يمكن أن يقلل من استهلاك السعرات الحرارية في الوجبات.
استهلك هؤلاء الأشخاص ما بين 3 و 6 جرامات من الكافيين لكل كيلوغرام من وزنهم.
حرق الدهون مع قهوة اسبريسو
شرب قهوة الإسبريسو يزيد من حرارة الجسم ويسبب التعرق ، ونتيجة لذلك يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.
وفقًا لنتائج البحث المذكورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن استهلاك 100 ملغ من الكافيين يحرق 80 إلى 150 سعرة حرارية في اليوم.
هذه الكمية من السعرات الحرارية ليست عالية جدًا ، ولكن إذا استمرت ، فهي كبيرة.
لذا فإن حرق 80 سعرة حرارية إضافية يؤدي إلى فقدان الوزن بمقدار 4 كجم سنويًا.
القهوة الخضراء هي نفسها حبوب البن في حالتها الطبيعية وغير المعطرة.
تحتوي هذه القهوة أيضًا على كمية كبيرة من الكافيين وتؤدي إلى فقدان الوزن.
لكن يجب ملاحظة أن استهلاكه المفرط يسبب مشاكل كالآتي:
– زيادة نسبة الكافيين في الدم ونتيجة لذلك تصلب جدران القلب والأوعية الدموية.
– يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأمعاء المتهيجة أو ارتجاع المعدة تجنب استخدامه.
– كما يسبب اضطرابات النوم.
– يسبب الخفقان والقلق.
– ارتفاع استهلاكه يزيد من نسبة الكوليسترول في الدم.
– يضغط على الخلايا الموجودة داخل العين.
– يسبب هشاشة العظام.
إنقاص الوزن بسرعة مع قهوة الجانوديرما
قهوة الجانوديرما عبارة عن مزيج من مسحوق جانوديرما المقلي مع بعض مسحوق القهوة.
تعوض قهوة جانوديرما عن عيوب القهوة مثل ارتفاع نسبة الكافيين.
استهلاك هذه القهوة يزيد من مستوى المناعة في الجسم ويؤدي إلى فقدان الوزن ، ويحسن الذاكرة ويخفف من التعب.
كما أنه يقلل من مستويات الكوليسترول في الدم ، ويقلل من الإجهاد والالتهابات ، ويزيد الطاقة ، ويبطئ عملية الشيخوخة ، ويحسن الدورة الدموية.
يجب تناول هذا النوع من القهوة مرتين يوميًا في الصباح وفي المساء بانتظام حتى يمكن رؤية آثاره شيئًا فشيئًا بعد 14 يومًا.
أهمية القهوة في خسارة الوزن مع قهوة أرابيكا
تتميز قهوة أرابيكا ، التي تعد واحدة من أشهر أنواع القهوة عالية الجودة في العالم ، بالعديد من الخصائص.
تشكل هذه القهوة أكثر من 60٪ من القهوة المنتجة في العالم.
تعد حبوب بن أرابيكا من بين أعلى جودة وألذ أنواع القهوة في العالم. يحتوي هذا النوع من القهوة على 0.8 إلى 1.4٪ كافيين.
تتمتع هذه القهوة بخصائص عديدة منها ما يلي:
– تحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
– له خصائص مضادة للميكروبات ومفيد لصحة الفم والأسنان.
– يزيد من إنتاج هرمونات الإندورفين في الجسم ويقلل من القلق والتوتر. كما أنه يساعد في علاج الاكتئاب.
– يمنع مرض الزهايمر ومرض باركنسون.
– يحسن المضاعفات التي يسببها مرض السكري من النوع 2.
– يزيد الكافيين الموجود فيه من التمثيل الغذائي في الجسم ويؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.
تناول القهوة بشكل معتدل طوال اليوم
يمكن أن يمنع الاستهلاك اليومي للقهوة حتى 200 مجم من حدوث أمراض مثل أمراض الكبد وحصى المرارة ومرض السكري من النوع 2 وما إلى ذلك.
بالطبع يجب أن تلاحظ أنه يجب تناول هذه الكمية من القهوة بدون سكر وكريمة خلال النهار.
الآثار الجانبية لشرب القهوة
على الرغم من أن للقهوة العديد من الخصائص والفوائد ، إلا أن شرب الكثير منها له أيضًا مخاطر وآثار جانبية ، بما في ذلك الاكتئاب وزيادة معدل ضربات القلب والغثيان والقلق والأرق والقلق والعصبية وانخفاض التركيز والارتباك وتلف أعضاء الجسم.
راجع أيضا: أفضل الأوقات للأكل من أجل إنقاص الوزن
أخيرا ، انتهينا من موضوع أهمية القهوة في خسارة الوزن
على أمل أن ينال إعجابكم
مع تحيات موقع المعهد
