أطعمة تزيد في الطول
في الحالة التي يرتبط فيها طول الإنسان إلى حد كبير بالوراثة
فإن الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية من النظام الغذائي يعتبر بالتأكيد ضروريًا للنمو والتطور السليمين.
عندما يصل الشخص إلى أقصى ارتفاع له ، لم يعد من الممكن زيادة طوله
لكن تناول أطعمة معينة يمكن أن يساعد في الحفاظ على طولك بمرور الوقت
من خلال الحفاظ على صحة وقوة العظام والمفاصل والجسم كله.
على سبيل المثال ، يلعب البروتين دورًا رئيسيًا في التنمية البشرية الصحية
ويلعب أيضًا دورًا في إصلاح الأنسجة ووظيفة الجهاز المناعي.
يعد الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والفوسفور من العناصر الغذائية الأخرى
التي تلعب دورًا في صحة العظام ، وهي عنصر أساسي للنمو وزيادة الطول.
أيضًا ، أظهرت بعض الدراسات أن البروبيوتيك ، التي تعتبر بكتيريا جيدة وغالبًا
ما توجد في الأطعمة المخمرة ، يمكن أن تساعد في تعزيز النمو لدى الأطفال.
في ما يلي ، سنتعلم المزيد عن 11 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة الطول أو الحفاظ عليه.
الفاصوليا
الفول من الأطعمة المغذية للغاية ، وعلى وجه الخصوص ، مصدر جيد للبروتين.
ثبت أن البروتين يزيد من مستويات عامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 (IGF-1) ، وهو هرمون مهم في تنظيم النمو عند الأطفال.
كما أن الفاصوليا غنية بالحديد وفيتامين ب ، والتي يمكن أن تساعد في الحماية
من فقر الدم ، وهي حالة تعرف بنقص خلايا الدم الحمراء الصحية في الجسم.
الحديد ليس ضروريًا فقط لنمو الأنسجة ، ولكن فقر الدم الناجم
عن نقص الحديد قد يؤدي إلى تأخر في النمو عند الأطفال.
بالإضافة إلى ذلك ، الفاصوليا غنية بالعناصر الغذائية الأخرى مثل الألياف والنحاس والمغنيسيوم والمنغنيز والزنك.
غني بالبروتين وبعض العناصر الغذائية الأساسية الأخرى
يمكن أن يكون الدجاج خيارًا رائعًا لإضافته إلى نظامك الغذائي .
على وجه الخصوص ، يعتبر الدجاج مصدرًا جيدًا لفيتامين ب 12
والذي يعتبر فيتامين قابل للذوبان في الماء ومهم لزيادة الطول والحفاظ على طول الإنسان.
كما يحتوي لحم الدجاج على مادة التورين وهي حمض أميني يلعب دورًا في بناء العظام وتنظيم النمو.
يمكن أن توفر حصة ثلاثة أونصات (85 جرام) من الدجاج حوالي 20 جرامًا من البروتين.
على الرغم من أن المحتوى الغذائي للدجاج يمكن أن يختلف قليلاً بناءً
على كيفية تقطيعه وطهيه ، إلا أن هذا الطعام يعد أيضًا مصدرًا جيدًا للنياسين والسيلينيوم والفوسفور وفيتامين ب 6.
اللوز
يحتوي اللوز على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للنمو السليم وزيادة طول الإنسان.
بالإضافة إلى محتواها من الدهون الصحية ، يعد اللوز مصدرًا جيدًا للألياف والمنغنيز والمغنيسيوم.
بالإضافة إلى ذلك ، اللوز غني بفيتامين هـ ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وله خصائص مضادة للأكسدة.
يمكن أن يرتبط نقص هذا الفيتامين ببعض الآثار الجانبية الخطيرة ، بما في ذلك ضعف النمو عند الأطفال.
قد يساعد اللوز أيضًا في تعزيز صحة العظام.
في دراسة صغيرة أجريت على 14 مشاركًا ، ارتبط استهلاك اللوز بتثبيط تكوين الخلايا الآكلة للعظم ، وهي نوع من الخلايا التي تكسر أنسجة العظام.
أطعمة تزيد في الطول و من بينها ما يلي:
الخضروات الورقية
الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والجرجير والملفوف من بين النجوم البارزين في عالم التغذية.
بينما تختلف كمية العناصر الغذائية باختلاف الأصناف ، توفر الخضروات الورقية عمومًا كميات كبيرة من فيتامين ج والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
كما أنها غنية بفيتامين K ، وهو عنصر غذائي يمكن أن يزيد من كثافة العظام ويدعم النمو السليم ويساعد في الحفاظ على الطول.
أظهرت دراسة أجريت على 103 امرأة أن الاستهلاك المنتظم للخضروات الورقية كان مرتبطًا بانخفاض خطر فقدان العظام بشكل ملحوظ.
الزبادي
يعتبر الزبادي مصدرًا جيدًا لبعض العناصر الغذائية الأساسية المهمة للنمو ، بما في ذلك البروتين.
في الواقع ، توفر 7 أونصات (200 جرام) من الزبادي اليوناني ما يقرب من 20 جرامًا من البروتين.
أيضًا ، تحتوي بعض أنواع الزبادي على البروبيوتيك ، وهي بكتيريا مفيدة يمكن أن تساعد في تعزيز صحة الأمعاء.
بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة وتقليل الالتهاب ، أظهرت بعض الدراسات أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد في زيادة نمو الأطفال.
يعتبر الزبادي مصدرًا جيدًا لبعض العناصر الغذائية التي تدخل في بناء العظام ، بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم.
البطاطا الحلوة البطاطا الحلوة
غذاء صحي جدا.
البطاطا الحلوة غنية بفيتامين أ ، الذي يمكن أن يساعد في تحسين صحة العظام وزيادة الطول أو الحفاظ عليه.
يحتوي هذا الطعام أيضًا على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان يمكنها تحسين صحة الجهاز الهضمي وتعزيز نمو بكتيريا الأمعاء الجيدة.
يمكن أن يؤدي الحفاظ على ميكروبيوم معوي صحي إلى تعزيز امتصاص العناصر الغذائية ، وبالتالي يمتص الجسم الفيتامينات والمعادن اللازمة للنمو والتطور بشكل جيد.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي البطاطا الحلوة على عناصر غذائية مهمة أخرى بما في ذلك فيتامين سي والمنغنيز وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم.
أطعمة تزيد في الطول و من بينها ما يلي:
الكينوا
الكينوا عبارة عن حبة مغذية للغاية وواحدة من الأطعمة النباتية القليلة التي تعتبر بروتينًا كاملاً ، مما يعني أنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي يحتاجها الجسم.
يعتبر الكينوا أيضًا مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم ، وهو مادة أساسية لأنسجة العظام التي يمكن أن تزيد من كثافة المعادن في العظام.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي كل حصة من الكينوا على جرعة جيدة من المنجنيز والفولات والفوسفور ، وكلها مهمة لصحة العظام.
البيض
يعتبر البيض مصدرًا غذائيًا مغذيًا للغاية.
على وجه الخصوص ، البيض غني بالبروتين ، ويمكن أن توفر بيضة واحدة كبيرة حوالي 6 جرامات من البروتين.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البيض على فيتامينات ومعادن أساسية أخرى للنمو ، بما في ذلك فيتامين د الذي يساعد على زيادة امتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة العظام.
التوت
يحتوي التوت مثل الفراولة والتوت الأسود والتوت البري والعنب البري على عناصر غذائية مهمة تساعد في الحفاظ على صحة الإنسان.
التوت غني بشكل خاص بفيتامين C الذي يحسن نمو الخلايا وإصلاح الأنسجة.
كما أن فيتامين سي يزيد من تخليق الكولاجين ، وهو البروتين الأكثر وفرة في الجسم.
أظهرت الدراسات أن الكولاجين يمكن أن يزيد من كثافة العظام وصحة العظام ، مما يساعد الناس على النمو بشكل أفضل وزيادة الطول أو الحفاظ عليه.
يعتبر التوت مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية الأخرى ، بما في ذلك الألياف وفيتامين K والمنغنيز.
السلمون
السلمون من الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي دهون صديقة للقلب تلعب دورًا مهمًا في نمو الإنسان وتطوره.
أظهرت بعض الأبحاث أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تلعب دورًا في صحة العظام وقد تحسن معدل دوران العظام لزيادة النمو.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يرتبط انخفاض مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية بزيادة خطر الإصابة بمشاكل النوم لدى الأطفال ، مما قد يكون له تأثير سلبي على النمو.
يعتبر السلمون مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية الأخرى ، بما في ذلك فيتامينات ب والبروتين والسيلينيوم والبوتاسيوم.
غالبًا ما يُعتبر حليب الألبان
جزءًا أساسيًا من نظام غذائي متوازن وصحي.
يوفر الحليب بعض العناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام.
بما في ذلك الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم ، يمكن أن يدعم نمو الإنسان الصحي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحليب غني بالبروتين ويمكن أن توفر 244 مل منه ما يقرب من 8 جرامات من هذه المغذيات.
أظهرت بعض الدراسات أن حليب البقر قد يكون محفزًا للنمو لدى الأطفال وقد يدعم أيضًا زيادة الوزن وبناء العضلات.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الطعام أو عدم تحمله ، فلا يجب أن تتناول هذا المشروب.
راجع أيضا :
أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” أطعمة تزيد في الطول ” قد أفادكم
مع تحيات موقع المعهد
