ماذا نأكل عند الغضب؟ وماهي الأطعمة التي لا يجب أن نأكلها

ماذا نأكل عند الغضب؟ وماهي الأطعمة التي لا يجب أن نأكلها

يلجأ بعض الأشخاص إلى تناول الطعام عند الغضب ويصابون بما يسمى الشره المرضي ، ولكن يمكن منع هذه المشكلة باتباع سلسلة من النصائح الغذائية.

نصائح غذائية مهمة عندما تكون غاضبًا

يمكن أن يؤدي تخفيف الغضب عن طريق الأكل إلى نتائج عكسية بعدة طرق

عندما نكون غاضبين ، غالبًا ما نختار الأطعمة غير الصحية ، وبالإضافة إلى ذلك

تؤدي زيادة مشاعرنا إلى ميل للهروب من الموقف الذي نحن فيه

وفي مثل هذه الحالة لن يعمل الهضم بالشكل الأمثل ، وقد تتسبب هذه المشكلة في حدوث ذلك.

مشاكل مثل الإسهال أو الإمساك .

ماذا نأكل عند الغضب؟ وماهي المأكولات التي لا نأكلها

الطعام الذي يجب أن نأكله

هناك أطعمة تنظم نسبة السكر في الدم وتساعدك على التحكم في أعصابك ، ولهذا يوصى باستخدامها في أوقات الغضب.

بعض الخضروات

عض الجزر والكرفس وما إلى ذلك عندما يخلق الغضب شعورًا بالسلام في الشخص.

إذا كنت من الأشخاص الذين يصابون بارتفاع ضغط الدم عندما تكون غاضبًا

فمن الأفضل تناول الكرفس لأن الكرفس يخفض ضغط الدم ويساعد على تقليل القلق وزيادة الاسترخاء.

الموز

الموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ونتيجة لذلك يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لخلق شعور بالاسترخاء.

بعض أنواع الشاي

أنواع الشاي مثل الشاي الأخضر وشاي الليمون وشاي الياسمين وشاي البابونج وشاي لسان البقر فعالة في خلق شعور بالهدوء لدى الشخص الغاضب ولها خصائص مهدئة ومهدئة.

الكاجو وبذور اليقطين

تحتوي بذور اليقطين على نسبة منخفضة من السكر ونسبة عالية من المغنيسيوم ، لذا فإن تناولها يساعد في تقليل الغضب.

يساعد الكاجو أيضًا الشخص العصبي على التحكم في هذه المواقف غير السارة.

سبانخ مطبوخة

أوراق الخضار ذات اللون الأخضر الداكن غنية بحمض الفوليك ، ويصنف حمض الفوليك كعائلة من فيتامينات ب ، ويوجد حوالي 200 ميكروغرام من هذا الفيتامين في كوب واحد من السبانخ المطبوخة .

أحد أسباب الاكتئاب هو نقص حمض الفوليك.

الفشار والفول السوداني

أنها تحتوي على كميات كبيرة من حمض الفوليك ، ومن خلال تناولها ، يتم إنتاج السيروتونين في الجسم.

يجعلك السيروتونين تشعر بالشبع لفترة أطول ويقل احتمالية الذهاب لتناول الطعام بسبب الغضب.

ماذا نأكل عند الغضب؟ و من بين المأكولات نذكر :

عنبية و أفوكادو

هذه الثمار المميزة لها تأثير كبير في تهدئة الأعصاب واسترخاء الشخص.

الأطعمة ذات الحلاوة الطبيعية

يمكن أن يساهم التمر والزبيب والأطعمة الأخرى ذات الحلاوة الصحية في زيادة شعور الناس بالاسترخاء.

الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة

تعتبر الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة مصادر غنية بفيتامينات المجموعة ب ، ويلعب تناولها الكافي دورًا مهمًا في الاستقرار العقلي والمزاجي والوقاية من التوتر والاكتئاب.

أغذية غنية بحمض الفوليك

الخضار والأطعمة ذات اللون الأخضر الداكن مثل الفول والبرتقال وغيرها غنية بحمض الفوليك ، ونقص حمض الفوليك يؤدي إلى حالات مثل التعب والتهيج والأرق.

الحمضيات

تعتبر ثمار الحمضيات مصادر غنية بفيتامين C الذي يقوي جهاز المناعة في الجسم ويساعد الشخص على التعامل مع الأمراض والظروف المجهدة.

مصادر غنية بالأوميغا 3

تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تقليل الاضطرابات مثل الاكتئاب والعدوانية والقلق لدى الإنسان.

منتجات الألبان قليلة الدسم

تحتوي منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي على حمض أميني يسمى التربتوفان ، والذي يتحول إلى سيروتونين في الدماغ ، مما يقلل من التوتر ويحافظ على الهدوء.

زيت عباد الشمس وجنين القمح

نظرًا لوجود فيتامين E ، فإنها تدعم الضرر التأكسدي الذي يسببه بيتا أميلويد في بنية الخلية وتقلل من الغضب.

ديك رومي ، دجاج ودجاج

تسبب الأطعمة البروتينية زيادة في الدوبامين والإبينفرين ، وبسبب وجود التربتوفان ، وهو مقدمة للسيروتونين ، فهي قادرة على زيادة مستوى هذه المادة في الدماغ ، والتي تعتبر أحد عوامل الاسترخاء.

زيت الزيتون واللوز والجوز والأفوكادو

يوصى باستخدام زيت الزيتون وزيت اللوز وزيت الجوز وغيرها لحماية الجهاز العصبي وتحسين الاكتئاب بسبب وجود أحماض أوميغا 6 الدهنية.

ماذا نأكل عند الغضب؟  

الأطعمة الأخرى المناسبة للأشخاص العصبيين

أرز بني

صفار البيض

الشوكولاته الداكنة

شاي أخضر أو ​​شاي حشيشة الهر

زهرة على مدار الساعة

شراب بيض بالانجو مع ماء الوردوجذر الأرقطيون

حساء الشعير

دقيق الشوفان(سواء على شكل طحين أو على شكل حليم وشوربة)

خيار

يقطين

الهندباء

خَسّ

البطيخ

الشمام

شراب ساكانجابين

أيضا شراب الليمون

شراب الكرز

عصير رمانحامض و حلو

مياه الشعير الطبية

ابجورة وعصير ليمون طبيعي

الأطعمة التي لا يجب أن نأكلها

في بعض الأحيان يكون من الممكن تناول الطعام عن طريق الخطأ في موقف حساس وغاضب

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات

تتكون الكربوهيدرات من السكريات والنشويات والألياف.

سيؤدي تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات إلى زيادة مستويات الطاقة لديك لفترة قصيرة من الوقت ، ولكن بعد ساعات قليلة من تناول الطعام

قد تعاني من ركود عاطفي بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم وتصبح مزاجية.

الأطعمة الدسمة جدا

وفقًا لنصائح الطب التقليدي ، فإن التخلص من الأطعمة التي تؤثر على الكبد أو التقليل منها يمكن أن يساعد في تقليل غضبك.

السكريات والمواد البسيطة ذات المؤشر الجلايسيمي العالي

يمكن أن تؤدي الزيادة المفاجئة في نسبة السكر في الدم بعد تناول السكريات البسيطة وبعد إفراز الأنسولين وانخفاض نسبة السكر في الدم إلى التوتر والغضب لدى الشخص.

الأطعمة التي لا يجب أن نأكلها و منها :

المشروبات المحتوية على الكافيين

يمكن أن يسبب الكافيين الموجود في الشاي والمشروبات الغازية والقهوة وما إلى ذلك تهيجًا وتوترًا لدى الأشخاص ، ويمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للمشروبات المحتوية على الكافيين إلى تحفيز الجهاز العصبي المركزي وإفراز هرمونات التوتر وزيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم والأرق والقلق.

الأطعمة الدافئة

تناول الأطعمة الساخنة مثل الزنجبيل والقرفة والفلفل والخردل والعسل القديم والتمر المجفف والمكسرات والثوم والبصل الحار يزيد من الغضب ويغير الحالة المزاجية للإنسان.

الأطعمة الأخرى التي لا يجب عليك تناولها عند الغضب:

لحمة

بوظة

مشروبات كحولية

جميع أنواع الشيبسوالنفخات والشوكولاتة الحلوة والأطعمة الأخرى

راجع أيضا :ماذا تفعل بعد الإفراط في الأكل؟

أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” ماذا نأكل عند الغضب؟ وماهي الأطعمة التي لا يجب أن نأكلها ” قد أفادكم

مع تحيات موقع المعهد