كيف تفقد الوزن بالدراجة؟

كيف تفقد الوزن بالدراجة؟

  هل تتمرن على دراجة ثابتة لـ إنقاص الوزن ، سواء كنت مبتدئًا أو محترفًا

يمكنك استخدام بعض النصائح لتحسين برنامج إنقاص الوزن.

حتى لو لم تتعلم ركوب الدراجة مطلقًا ، فإن هذه الدراجات الثابتة هي طريقة رائعة لتجربة ركوب الدراجات.

 أيضًا ، لا داعي للقلق بشأن مخاطر الشوارع والطرق عند ركوب الدراجات.

 بالإضافة إلى ممارسة التمارين الهوائية ، فهذه الرياضة تقوي عضلات الفخذين والفخذين.

 جميع النوادي لديها دراجات محوسبة أو عادية.

 ولكن يمكنك أيضًا شراء دراجة للتدريب في المنزل.

 بالطبع ، لن يمنحك طراز الجهاز الذي تشتريه وميزاته بالضرورة تمرينًا أفضل.

 تحتوي طرازات الكمبيوتر على شاشة تعرض معدل ضربات القلب أو السرعة.

 قد يكون لديهم أيضًا برنامج لـ إنقاص الوزن.

 لكنك لست بحاجة إلى هذه الميزات لفقدان الوزن.

كيف تفقد الوزن بالدراجة؟

لفقدان الوزن باستخدام دراجة ثابتة ، تحتاج إلى زيادة مقاومة الجهاز.

 اضبط هذا المبلغ بناءً على مستوى لياقتك وهدفك.

 يجب ألا نضع مقاومة الآلة على مستوى عالٍ في بداية التمارين.

 لا ينبغي أن تسبب الدواسة الألم ؛ حتى في المبتدئين.

 إذا كان لديك ألم مستمر في عضلاتك ، فهذه علامة على أن مستوى مقاومة الجهاز مرتفع للغاية بالنسبة لمستوى لياقتك.

 شكل جسمك على الجهاز مهم جدًا عند ممارسة الرياضة.

 إذا كنت تأخذ دروسًا في الدوران ، فاطلب من معلمك إعداد الدراجة لك أثناء التمرين الأول.

 يقوم المدرب بضبط ارتفاع وموضع السرج بحيث تكون المفاصل مريحة ومحمية أثناء التدريب.

 إذا كنت في المنزل ، فاضبط سرج الدراجة بحيث يمكن تدوير ساقيك بسهولة عند استخدام الدواسة.

 يجب أن تكون المقاود في وضع يكون فيه ظهرك مستقيمًا ومريحًا.

 يجب ألا تثني ظهرك للوصول إلى عناصر التحكم.

كيف تفقد الوزن بالدراجة؟

 تمارين لإنقاص الوزن

إذا لم يكن هناك برنامج جاهز على دراجتك ، فاستخدم الطرق التالية.

 قبل البدء في التمرين ، تأكد من أن لديك القدرة والصحة اللازمتين ، وإذا كنت مبتدئًا ، فابدأ البرنامج بتمارين قصيرة وبسيطة.

رحلة سلسة.

استمع إلى الموسيقى أو شاهد برنامجك التليفزيوني المفضل على جهازك اللوحي وقم بالدواسة بثبات لمدة 15 إلى 60 دقيقة.

يؤدي هذا التمرين إلى التحمل القلبي الوعائي وحرق الدهون وتقليل السعرات الحرارية

تسلق التل قم بالإحماء بركوب ثابت ثم قم بزيادة الشدة كل خمس دقائق.

تشعر وكأنك تركب دراجة فوق التل.

أثناء التدريب ، يصبح الأمر أكثر صعوبة وتحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون على الدواسة.

مسافات السرعة.

قم بالإحماء بركوب ثابت ، ثم زد سرعتك بفواصل زمنية مدتها دقيقتان.

سرعة الدواسة لمدة دقيقتين والعودة إلى السرعة العادية خلال الدقيقتين التاليتين.

استمر في هذه الفترات من 15 إلى 30 ثانية.

ثم أنهي التمرين بفترة تهدئة لمدة 5 دقائق.

 إذا كنت تمارس هذه التمارين بانتظام ، فسيتغير مستوى لياقتك في غضون أسابيع قليلة.

راجع أيضا : تركيبة رياضية لإنقاص الوزن

أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” كيف تفقد الوزن بالدراجة؟ ” قد أفادكم

مع تحيات موقع المعهد