كيف تحصل على الدهون؟
على عكس بعض الذين يتطلعون الآن إلى إنقاص الوزن
ربما يكون قلقك هو كيفية الحصول على الدهون؟
مثلما يصعب فقدان الوزن ، يعاني بعض الأشخاص أيضًا من مشاكل في اكتساب الوزن.
أيضا يجد بعض الناس صعوبة في اكتساب الوزن والعضلات مثل فقدانها.
ستؤدي إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي إلى جعل رحلة زيادة الوزن أكثر صحة وفعالية.
انضم إلينا في هذا المقال لنقدم لك 14 نوعًا من الأطعمة الصحية والفعالة لزيادة الوزن والسمنة.
هذه المقالة مناسبة لمن يعانون من نقص الوزن.
إن التوصية الأولى لزيادة الوزن هي زيارة الطبيب.
تختلف طرق وأنظمة زيادة الوزن باختلاف الظروف البدنية لكل شخص وطوله ووزنه.
ولكن هناك توصيات عامة حول كيفية الحصول على الدهون:
زيادة الوزن بسرعة
من أجل زيادة الوزن ، لا يجب بالضرورة تناول الأطعمة العاطفية
مثل الهامبرغر والشوكولاتة والبطاطا المقلية
كما يجب اتباع نظام غذائي مناسب لاكتساب الوزن.
الأطعمة التي تضيف الكثير من الدهون والسكر لجسمك قد تكون ضارة بصحتك.
تسليم التفاح المبدأ الشائع في الأنظمة الغذائية هو زيادة استهلاك الأطعمة الصحية
ذات السعرات الحرارية العالية وممارسة الرياضة.
طرق سريعة للحصول على الدهون
خطة النظام الغذائي لاكتساب الوزن:
مفتاح اكتساب الوزن هو تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمنخفضة الدسم
كما يجب عليك تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي.
بعض هذه المكونات تشمل: البذور الزيتية والمكسرات
والبذور ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبيض والذرة.
أيضًا ، من خلال تناول الخضروات النشوية مثل البطاطس ودقيق الشوفان مع الحليب
يمكنك أيضًا توفير السعرات الحرارية المناسبة لجسمك.
لا تنس أن تأكل الحلويات والوجبات الخفيفة.
كيفية الحصول على الدهون في أسبوع
كيف تكتسب 10 كيلو بحلول العيد
1- لهذا عليك زيادة وجباتك من 3 وجبات في اليوم إلى 6 وجبات.
تجنب تناول الوجبات السريعة.
2- يجب أن تعرف كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا.
وأضف 500 سعرة حرارية إلى هذا المقدار كل يوم.
حاول تناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
3- تناول الكثير من البروتينات والكربوهيدرات.
لا تنس المكسرات والحبوب مع الكثير من الصلصة والخبز المحمص بالمربى والمعكرونة بصلصة الكريمة.
4-قم بتمارين ثقيلة وسريعة كل يوم أو قم بتضمين 45 دقيقة على الأقل من المشي السريع في جدولك.
هذا هو الجواب على سؤال كيفية زيادة الشهية.
5- الامتناع عن المشروبات غير الصحية مثل المشروبات الغازية واستهلاك المشروبات مثل العصائر الطبيعية والحليب.
6- استخدم مكونات مثل الزبادي قليل الدسم ، وزبدة اللوز ، والمكسرات ، وزبدة الفول السوداني
وجميع أنواع المكسرات ، ويمكنك حتى تحضير وجبة بسيطة ولكنها عالية السعرات الحرارية عن طريق مزجها.
7- بعد الأكل تناول حلويات ذات سعرات حرارية عالية.
يمكن أن تكون الحلويات مثل اللبن المخفوق وفطائر التفاح والآيس كريم مناسبة.
يمكنك أيضًا تناول مسحوق البروتين.
لا تنس أن تأكل وجبات خفيفة صحية بين وجباتك.
كيف نجعل وجهنا سمين
على العموم كثير من الناس ، وخاصة النساء ، قلقون بشأن وجود وجه متناسب.
لذلك ، فإن أولئك الذين لديهم وجه نحيل يبحثون عن طرق لتسمين وجههم.
لهذا ، يبحث البعض عن حقن الجل والدهون ، وهي ليست الطريقة الصحيحة.
كيف تحصل على الدهون
كيفية الحصول على وجه ممتلئ الجسم
1- استخدام الخيار المبشور كقناع لترطيب الوجه محلياً.
افعل ذلك ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة في كل مرة.
يوصى أيضًا بتناول الخيار.
2-اشرب كمية كافية من الماء خلال النهار لزيادة الماء الخلالي لخلاياك.
هذا يساعد على ملء الوجه.
3- لا تنسى تناول الخضار للترطيب.
الجزر فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ومناسبة للغاية.
تجنب تناول الوجبات السريعة لأنها تجفف الأنسجة.
4- تناول عصير التمر وعصير التين والتفاح.
كما أنه مناسب لعمل قناع للوجه بالتفاح.
5- كما أن استخدام العسل مفيد جداً فهو يمتص ويحافظ على رطوبة البشرة عند استخدامه موضعياً.
ساعد على دهون بشرتك باستخدام العسل العضوي وحوالي 1 ملعقة صغيرة ما يعادل 15 مجم يومياً.
6- أيضا استخدام 4 حبات من اللوز والبندق والفستق والتمر طريقة أخرى.
اخلطي أربعة حبات من كل حبة مع حبتين تمر.
ونجعلها عجينة طرية ونحولها إلى قطع صغيرة ونأكلها طوال اليوم.
يمكنك أيضًا استخدام عصير التمر بدلاً من التمر.
تعمل هذه الطريقة في أقل من شهر واحد.
7- الوخز بالإبر طريقة أخرى يجب عليك استخدامها من خلال زيارة الطبيب.
ما هي العوامل التي تسبب النحافة المفرطة والمرضية؟
وجود بعض المشاكل في مجال صحة الجسم تسبب النحافة المفرطة ونقص الوزن المرضي:
اضطرابات الطعام
مثل فقدان الشهية العصبي والاضطرابات العقلية والنفسية الخطيرة.
مشاكل الغدة الدرقية
يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية إلى زيادة التمثيل الغذائي في الجسم بشكل مفرط ويسبب الهزال ونقص الوزن المرضي.
أنواع مرض السكري
أيضا يسبب داء السكري من النوع الأول فقدانًا شديدًا في الوزن.
أمراض الجهاز الهضمي
كذلك تسبب المشاكل الخطيرة مثل عدم تحمل الغلوتين فقدانًا مفرطًا للوزن ولا يدرك معظم الناس وجود هذه المشكلة.
سرطان
كما تحرق الأورام السرطانية الكثير من السعرات الحرارية وتتسبب في أن يصبح الشخص نحيفًا للغاية.
أمراض معدية
أيضا تؤدي الأمراض المعدية مثل الإيدز والسل وجميع أنواع الأمراض الطفيلية إلى فقدان الوزن بشكل مفرط.
إذا كنت شديد النحافة ونحافة الوزن ، فتأكد من زيارة الطبيب وإجراء بعض الفحوصات الطبية إذا لزم الأمر.
راجع أيضا : علاج النحافة ووصفات لزيادة الوزن
أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” كيف تحصل على الدهون” قد أفادكم
مع تحيات موقع المعهد
