كيف تعالج آلام الجسم بعد التمرين؟
من الطبيعي أن تتألم عضلاتك لمدة يوم أو يومين بعد العمل البدني الشاق أو التمرين القوي ، خاصة عندما تزيد من كثافة التمرين أو تبدأ تمرينًا جديدًا.
سبب تأخر ظهور وجع العضلات وأي نوع آخر من وجع العضلات بعد التمرين هو إصابات صغيرة لألياف العضلات والنسيج الضام.
إذا كنت تعاني من آلام في الجسم بعد التمرين ، فابق معنا في مقالة “كيفية” هذه لفهم السبب وطرق العلاج.
“سيندي لي واي” هي أخصائية علاج طبيعي أول في مركز لايف للعلاج الطبيعي في مستشفى سنغافورة العام وعضو في مجموعة SingHealth.
وقال إن هذه الحالة ، المعروفة باسم ألم العضلات المتأخر (DOMS) ، شائعة وشائعة.
تقول سيندي: “إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل أو إذا كنت قد بدأت للتو نوعًا من النشاط البدني
فمن المحتمل أنك ستعاني من آلام في العضلات أو آلام في الجسم بعد التمرين”.
“في الحقيقة ، بهذه الطريقة ، يخبرك جسدك أنه يحتاج إلى وقت للشفاء.”
والخبر السار هو أنه بمجرد أن يعتاد جسمك على تمرين جديد أو نشاط بدني جديد ، ستصاب بألم عضلي قليل أو معدوم.
كيف تعالج آلام الجسم بعد التمرين
ما هي مدة استمرار آلام الجسم بعد التمرين؟
آلام العضلات التي تحدث بعد التمرينات الشاقة عادة ما تهدأ بعد 24 إلى 48 ساعة.
ولكن إذا لم تختف هذه الآلام بعد أيام قليلة من الراحة ، أو إذا اشتدت حدتها ، فهذه علامة على تلف عضلي خطير.
قد يكون الشعور بألم شديد في العضلات أثناء التمرين علامة على إجهاد أو إصابة عضلاتك.
إذا كان الألم في عضلاتك مصحوبًا بمشاكل في التنفس
وارتفاع في درجة الحرارة ، وضعف في العضلات وتيبس في الرقبة ، فتأكد من مراجعة الطبيب.
توصيات لعلاج آلام الجسم بعد التمرين
كيس ثلج أو كيس ماء ساخن
إذا كانت عضلاتك مؤلمة أو لاحظت تورمًا في عضلاتك أو مفاصلك وشعرت بالحرارة في تلك المناطق
ضع كيسًا من الثلج في منشفة رقيقة وضعها على البقع المؤلمة لمدة 15 دقيقة.
إذا كنت لا ترى أي نوع من التورم وكان ألم العضلات ناتجًا فقط عن التمرين
ضع كيس الماء الساخن عليه لمدة 15 دقيقة لتحسين تدفق الدم وسيتم إزالة آلام العضلات.
تدليك نقاط الألم
يمكن أن يؤدي تدليك نقاط الألم أو التدليك الرياضي إلى تخفيف التشنجات العضلية المؤلمة وتخفيف الألم.
اسحب واسحب واسحب مرة أخرى
بعد القيام بتمارين رياضية شاقة ، قم بإطالة عضلاتك لمدة 10 دقائق تقريبًا لمنعها من أن تصبح مؤلمة.
تذكر أيضًا أن تقوم بإحماء جسمك بحركات بسيطة مثل تدوير يديك والجري أو المشي ببطء وزيادة السرعة تدريجيًا قبل بدء التمرين.
القيام بتمارين بسيطة مثل المشي والسباحة
لا تتوقف عن ممارسة الرياضة فجأة.
في الواقع ، يعد ألم العضلات بعد التمرين مؤشرًا على شد عضلاتك لتصبح أقوى تدريجيًا.
باستخدام عضلاتك (أثناء الأنشطة الخفيفة) يمكنك تسريع التخلص من إنتاج حمض اللاكتيك.
كمية زائدة من هذا المركب في الأنسجة العضلية تسبب تقلصات العضلات والألم.
القيام بتمارين شد العضلات المختلفة ببطء
إذا كنت تمارس تمارين إطالة مختلفة أثناء التمرين ، فقد تصاب بألم عضلي.
تحدث تقلصات العضلات المتباعدة عندما يتم شد العضلات طوليًا ، مما يؤدي إلى تمدد العضلات.
المشي أو الجري على المنحدرات أمثلة على تمارين شد العضلات المتباينة.
قم بهذه التمارين ببطء وتدريجيًا قم بزيادة شدتها.
حمام ماء ساخن
يمكن أن يؤدي الحمام الدافئ إلى إرخاء تصلب العضلات وتحسين تدفق الدم
مما يخفف مؤقتًا من آلام العضلات والجسم.
الكريمات الموضعية
تقول سيندي عن فعالية الكريمات الموضعية في تقليل الألم:
“المرطبات والزيوت والكريمات الرياضية الموضعية الأخرى المتوفرة بدون وصفة طبية يمكن أن تقلل الألم.
في الواقع ، تبرد هذه الكريمات الجلد أو تدفئه وتشتت انتباهك عن الألم “.
الكلمة الأخيرة
إذا شعرت بألم في الجسم بعد التمرين ، فابحث عن الطريقة الصحيحة لعلاج آلام عضلاتك وفقًا للنصائح المذكورة أعلاه.
راجع أيضا :تسكين الآلام الموضعية والعامة، آلام الشقيقة، العصبية والسوداوية
أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” كيف تعالج آلام الجسم بعد التمرين ” قد أفادكم
مع تحيات موقع المعهد
