10 أطعمة لحرق الدهون

10 أطعمة لحرق الدهون

10 أطعمة لحرق الدهون

إذا سئمت من الدهون التي استقرت تحت بشرتك وتريد أن تصبح أكثر رشاقة ، يجب أن تعلم أن الحل لا يكمن في إنقاص الوزن والنضال .

يجب أن تفكر في الأكل الصحي والنشاط البدني .

بالطبع ، يجب أن تعلم أنه لا يوجد طعام أو طريقة معجزة ستوصلك إلى هدفك بين عشية وضحاها .

يتطلب تحقيق الوزن المثالي العزيمة والتخطيط السليم .

إليك بعض الأطعمة المفيدة التي ستساعدك على حرق الدهون والحصول على الشكل:

في ما يلي أول الأطعمة من بين 10 أطعمة لحرق الدهون

القرفة:

تشير بعض الدراسات إلى أن القرفة تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم وتثبط الشهية ، خاصة لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 .

الفلفل الحار:

يحتوي الفلفل على مادة كيميائية تسمى الكابسيسين والتي يبدو أنها مفيدة لقمع الشهية وزيادة معدل الأيض .

الشاي الأخضر:

يساعد الكاتشين الموجود في الشاي الأخضر على إنقاص الوزن ويحفز الجسم على حرق الدهون .

4 إلى 6 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا بالإضافة إلى 180 دقيقة من التمارين الهوائية أسبوعيًا ستساعد بشكل كبير في فقدان الدهون .

في ما يلي رابع الأطعمة من بين 10 أطعمة لحرق الدهون

الجريب فروت:

ليس له خصائص سحرية لحرق الدهون ، لكنه يساعدك على الشعور بالشبع ، وذلك لأن الجريب فروت يحتوي على ألياف قابلة للذوبان ، والتي تستغرق وقتًا أطول للهضم .

سوف يشعرك كوب من عصير الجريب فروت قبل الوجبة بالشبع وستستهلك سعرات حرارية أقل أثناء الوجبة .

البطيخ:

الأطعمة الغنية بالماء تحتل مساحة أكبر في الأمعاء ويتم إنشاء إشارات في الجسم تفيد بأن الطعام قد تم تلقيه بشكل كافٍ .

تحتوي العديد من الفواكه والخضروات النيئة على نسبة عالية من الماء والعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية .

الكمثرى والتفاح:

تحتوي هاتان الثمار أيضًا على الكثير من الماء والألياف وتساعد على الشعور بالشبع .

في ما يلي سابع الأطعمة من بين 10 أطعمة لحرق الدهون

البيض:

لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، لكنك تحتاج إلى البروتين .

البيض هو أحد المصادر الطبيعية للبروتين .

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين (أي 40٪ بروتين و 30٪ كربوهيدرات) تزيد لديهم دهون الجسم بنسبة 38٪ بعد عام واحد مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون المزيد من الكربوهيدرات (أي 55٪ كربوهيدرات و 15٪ بروتين)

الجوز واللوز:

الجوز واللوز والفواكه المقشرة بشكل عام تتسبب في إذابة الدهون حول البطن .

يعتقد الخبراء في مجال التغذية أن المكسرات والفواكه المقشرة بشكل عام لها تأثير إيجابي على اللياقة بشرط عدم المبالغة في ذلك .

والسبب أن هذه الفاكهة غنية بالألياف والبروتينات والدهون المفيدة التي يمكن أن تزيد من حساسية الجسم للأنسولين وتساعد في إنقاص الوزن .

سمك السلمون:

وفقًا للباحثين ، فإن أسماك أوميغا 3 تقلل من كتلة الدهون في الجسم .

بالطبع ، حتى الآن ، لم يتم تحديد الآلية التي تساعد بها هذه الأحماض الدهنية على تقليل الدهون بشكل صحيح .

خلال بحثهم ، لاحظ الباحثون أن أوميغا 3 تحارب الكثير من الشهية والجوع لا يأتي إليك إلا بعد ساعتين من تناول الأسماك الغنية بهذه الأحماض الدهنية .

الحليب قليل الدسم:

أظهرت نتائج العديد من الدراسات أن للكالسيوم تأثير أساسي على صحة الجسم .

تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي مصادر ممتازة للكالسيوم .

راجع أيضا : 7 توابل مفيدة لتقليل وزنك

أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” 10 أطعمة لحرق الدهون “

مع تحيات موقع المعهد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock