فقدان الوزن السريع كيف يكون لديك معدة مسطحة؟

0
4

فقدان الوزن السريع كيف يكون لديك معدة مسطحة؟

فقدان الوزن السريع كيف يكون لديك معدة مسطحة؟

ربما أمامك حدث كبير ولم يتبق سوى وقت قصير حتى اليوم الموعود.

 أنت بالتأكيد تريد أن يكون لديك معدة مسطحة في هذا الحدث الكبير.

 إن الحصول على معدة مسطحة في الأسبوع يبدو طموحًا بعض الشيء ، ولكن إذا كانت لديك خطة مفصلة ، يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة.

 بحلول نهاية الأسبوع ، ستكون قادرًا على الحصول على معدة مسطحة تمامًا ببعض الطرق الموضعية والاستعداد ليومك الكبير.

 إن  الإفراط في تناول الطعام وتناول الأطعمة الدهنية التي لا قيمة لها والوجبات السريعة والمشروبات الغازية الملونة تسببت في أننا عندما نحب القميص في متجر الملابس ونذهب إلى غرفة القياس ، نرى أن كل شيء من الكم إلى الثاني والثالث يناسبنا الزر تمامًا ، لكن بعض الأزرار الموجودة على المعدة ليست مغلقة وإذا لم نصل إليها قريبًا ، فسيحدث انفجار هائل.

 في الحفلات أو في المسبح ، تنجذب كل العيون دون وعي إلى حجم كروي حول الخصر.

 ولكن على من يقع اللوم؟ بالتأكيد ، المعدة التي كانت تخزن الدهون منذ عدة سنوات.

 ما هو الحل الآن؟ بالإضافة إلى ممارسة أنفسنا ، يجب أيضًا أن نجعل المعدة معتادة على الأطعمة الطبيعية والتخلص من الدهون حول المعدة.

فقدان الوزن السريع كيف يكون لديك معدة مسطحة؟

 الشرب للحصول على معدة مسطحة

1. يشرب الماء

رقم واحد في هذه القائمة هو الماء.

 يجب أن تشرب الماء باستمرار إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة.

 سيساعدك شرب الماء في الحفاظ على التوازن بين السوائل والمواد الصلبة في جسمك ، وفي نفس الوقت ستشعر برغبة أقل في تناول الطعام.

 يعمل الماء أيضًا على تكسير دهون الجسم وينقل الطاقة إلى عضلاتك للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك.

 يمكن أن تؤدي إضافة شرائح الليمون أو البرتقال أو الخيار إلى الماء إلى تحسين مذاقه وزيادة خصائصه.

 يمكنك أيضًا إضافة أعشاب مثل النعناع إلى مشروبك.

2. شاي أخضر

في هذا الأسبوع يمكنك تناول الشاي الأخضر.

 بالإضافة إلى كل فوائده ، يمكن أن يكون الشاي الأخضر مفيدًا جدًا وفعالًا في إنقاص الوزن.

 له خصائص مضادة للأكسدة قوية ويساعد على تقليل الدهون.

 لزيادة ومضاعفة تأثير حرق الدهون ، تناول الشاي الأخضر قبل التمرين.

3. ملس

العصائر طريقة رائعة لترطيب جسمك وتمنحك معدة مسطحة.

 يشير عصير الفاكهة في الواقع إلى عصائر الفاكهة المختلطة.

 على سبيل المثال ، عندما تصنع عصير بطيخ ، فإنك تستهلك حمض أميني يسمى أرجينين.

 يقلل الأرجينين من دهون الجسم ويزيد من كتلة العضلات.

 يحتوي الأناناس أيضًا على إنزيم يساعد على تكسير البروتين وتسهيل الهضم ومنع الانتفاخ.

 لتحضير عصير البطيخ ، ضعي كوبين من البطيخ المفروم في الخلاط وأضيفي نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.

 قم بتشغيل الخلاط لمدة 15 ثانية حتى يمتزج جيدًا.

 أضف 2 كوب من الثلج واخلطهم لمدة 20 ثانية أخرى حتى يصل إلى القوام الصحيح.

 لتحضير عصير الأناناس ، صب نصف كوب من الحليب مع كوبين من الأناناس أو الأناناس المعلب في الخلاط واخلطهم لمدة دقيقة واحدة.

 يُسكب معجون الأناناس في كوب ويُمزج بملعقة كبيرة من زيت عباد الشمس.

طريقة أخرى من أجل فقدان الوزن السريع كيف يكون لديك معدة مسطحة؟

4. أضف القليل من الزنجبيل.

يساعد الزنجبيل على استرخاء الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ.

 يمكنك إضافة الزنجبيل الطازج إلى الشاي الأخضر أو ​​حتى الماء المغلي واستهلاكه.

 كما أن إضافة القليل من الزنجبيل الطازج إلى الشاي سيجلب لك شاي الزنجبيل اللذيذ.

5. شاي بالنعناع

في هذه الأيام ، تقدم العديد من المقاهي الشاي بالنعناع.

 يساعد النعناع على الهضم كثيرًا ، لذا اشرب شاي النعناع بقدر ما تستطيع.

 أضف أوراق النعناع الطازجة إلى الماء أو الشاي الأخضر واشربه.

6. ممنوع استهلاك الكحول

إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة ، ابتعد عن الكحول.

 الكحول ليس صديقك لأنه يجعلك تستهلك المزيد من الدهون.

 كما أنه يثبط الهرمونات التي تجعل الجسم يحرق الدهون.

7. تجنب المشروبات الغازية والمخمرة

عند تناول المشروبات الغازية ، يدخل هذا الغاز إلى الأمعاء ويسبب الانتفاخ وانتفاخ البطن.

8. محلي السوربيتول الاصطناعي

هذا المُحلي الصناعي موجود في بعض الأنظمة الغذائية ، وبمساعدته يمكنك تناول الحلويات دون زيادة السعرات الحرارية.

 المشكلة هي أن أجسامنا تواجه صعوبة في هضم هذه المادة.

 لا يوجد السوربيتول فقط في الصودا ، ولكن أيضًا في الزبادي والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والعلكة والحلويات الصلبة.

التمرين للحصول على معدة مسطحة:

1. تمارين الأيروبيك

لا شيء يحرق دهون البطن مثل التمارين الهوائية.

 تشير الدراسات إلى أن التمارين الهوائية تحرق 67٪ من السعرات الحرارية أكثر من تمارين التحمل والوجبات الغذائية المشتركة.

 توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية البالغين الأصحاء بممارسة التمارين الهوائية بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع ، مثل المشي السريع والسباحة ، أو 75 دقيقة في الأسبوع من التمارين الهوائية القوية ، مثل الركض.

 يمكنك تقسيم أنشطتك إلى أسابيع ، لكن يجب ألا تقل مدة التمرين اليومي عن عشر دقائق.

 إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فيجب عليك زيادة الكثافة أو المدة أو كليهما.

2. رياضات الكرة

قد لا يتفق المدربون على ذلك ، لكن الواضح أن رياضة الكرة يمكن أن تؤثر على عضلات البطن والجوانب.

 استلق على ظهرك على كرة كبيرة ومرن ذراعيك بكرة صغيرة أو دمبل.

 كرر هذه الحركة من 12 إلى 15 مرة في ثلاث مجموعات واسترح لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة.

3. بناء العضلات

للحصول على معدة مسطحة حقًا ، تحتاج إلى العمل على ظهرك ووركيك وعضلات المؤخرة.

 استلق على الأرض على جانب واحد وضع كوعك الأيسر على الأرض.

 اربط اليد اليمنى بالجسم واجمع القدمين معًا.

 ثم افصل الجسم عن الأرض بحيث لا يلامس الأرض سوى القدمين والمرفقين.

 حاول البقاء في هذا الوضع لمدة 30 إلى 45 ثانية ، ثم افعل ذلك بالجانب الآخر من جسمك.

 إذا لم تتمكن من البقاء في هذا الوضع لمدة 30 إلى 45 ثانية ، فحاول الوصول تدريجيًا إلى الوقت المطلوب بالممارسة.

 خلق خطأ في الرؤية للمعدة المسطحة

1. تحسين وضعية الجسم

يمكنك إنشاء خطأ بصري من خلال إظهار جسمك طويلًا وممتدًا.

 قف دائمًا بشكل مستقيم وحاول إبقاء صدرك موازيًا لمعدتك.

 للممارسة اليومية ، هز كتفيك ، استمر لمدة 10 ثوانٍ ثم حرر ببطء.

 افعل هذا 3 مجموعات من ثلاث مجموعات في اليوم ، مما يقوي العمود الفقري وعضلات الظهر.

2. اختر الملابس التي تناسب معدتك.

للحصول على معدة مسطحة ، في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى الرجوع إلى خزانة ملابسك.

 يمكنك أن تخلق وهم البطن المسطحة من خلال اختيار القماش والأسلوب المناسبين.

 يمكن للأقمشة مثل القطن والحرير والصوف الخفيف إخفاء دهون البطن عن الأنظار.

 تجنب ارتداء الملابس المصنوعة من مادة اللاكرا والحياكة الرفيعة ، لأنها تكشف بسهولة عن انتفاخات الجسم.

 أيضا ، حاولي الحصول على تفاصيل عن رقبة وأكمام الملابس التي ترتدينها وتجنبي النماذج الغريبة على البطن والبطن.

 تعتبر البلوزات والبلوزات المجهزة من الخيارات الجيدة أيضًا طالما أنها ليست ضيقة جدًا.

 يعتبر الحزام أيضًا خيارًا جيدًا.

 يمكنك استخدام أحزمة عريضة على الخصر حتى لا تظهر الدهون حول البطن.

 يجب أن تعرف جيدًا الألوان.

 يعد اللون الأسود جيدًا بالتأكيد لمظهر نحيف ، لكنه ليس خيارك الوحيد.

 ألوان مثل: يوصى باستخدام اللون الأرجواني ، والبحري ، والقرمزي ، والباذنجان ، والفحم ، والرمادي والأزرق الزيتي لتبدو نحيفة.

 الأقمشة المخططة العمودية مناسبة أيضًا في هذه الحالة.

3. يرتدي مسدس

يمكنك استخدام الجينز التنحيف وجينز الساعة الرملية تحت ملابسك.

 هناك نماذج مختلفة في السوق ، لكن نموذج التمثال مناسب جدًا.

 إذا لم يكن لديك فخذين وفخذين كبيرتين وتريد فقط معدة مسطحة ، فالنموذج القصير مناسب جدًا.

 يمكنك الاستمتاع بمعدة مسطحة دون إزعاج أو ألم.

الأكل للحصول على معدة مسطحة (الطريقة الأولى):

1. كل أكثر

بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة ، حاول زيادة عدد الوجبات وتقليل عددها بدلاً من ذلك.

 هذا يملأ معدتك ويعمل الجهاز الهضمي بشكل أفضل.

 تناول وجبات صغيرة ووجبات خفيفة.

 اترك الفجوة بين وجباتك بين ساعتين وثلاث ساعات.

 من خلال القيام بذلك ، فإنك تشغل مساحة أقل في معدتك ، ونتيجة لذلك ، تقل انتفاخات بطنك.

 أيضًا ، يتم الحفاظ على التمثيل الغذائي لديك وتشعر بالشبع.

2. تقليل استهلاك الألياف

بعض الأطعمة مثل البروكلي والفاصوليا والقرنبيط وغيرها ، والتي تحتوي على نسبة عالية جدًا من الألياف ، تسبب الغازات والانتفاخ.

 إذا كنت قريبًا من حفل كبير ، امنع نفسك من تناول هذه الأطعمة لمدة أسبوع ثم استخدمها تدريجيًا.

 حاول أن تحصل على الألياف التي يحتاجها جسمك هذه الأيام من الأطعمة الأخرى.

 إذا كنت تستخدم هذه الأطعمة ، فحاول تناول الأطعمة التي تجعل عملية الهضم أسهل.

3. التوازن في استهلاك الفاكهة والخضروات

الفواكه والخضروات مفيدة جدًا لصحة الجسم ، لكنها تسبب انتفاخ البطن.

 من الأفضل تناول كميات أقل منها في وجبات أكثر خلال اليوم.

4. لا تستخدم اللاكتوز

قد يتداخل اللاكتوز أو السكر الموجود في منتجات الألبان مع الهضم ويسبب الانتفاخ.

 لا يمكنك استبعاد منتجات الألبان من حياتك ، ولكن حاول أن توازن بين استهلاكها.

 يحتوي الزبادي على نسبة منخفضة من اللاكتوز ، كما أن بعض منتجات الألبان خالية من اللاكتوز.

 من الأفضل عدم استخدام الحليب خلال فترة الأسبوع عندما تحتاج إلى معدة مسطحة.

5. أغذية غنية بالبوتاسيوم

حاول أن تأكل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم بقدر ما تستطيع.

 يتم تضمين الأفوكادو والموز والمانجو والشمام واللبن الخالي من الدسم (وبدون المحليات الاصطناعية) في هذه الفئة.

 البوتاسيوم مدر طبيعي للبول ويمكن أن يقلل من الانتفاخ.

 الأكل للحصول على معدة مسطحة (نظام غذائي للتخسيس):

سيساعدك نظام تنحيف البطن هذا لمدة سبعة أيام على حرق دهون البطن وفقدان الوزن.

 يُقترح أن تبدأ هذا النظام الغذائي من عطلة نهاية الأسبوع حتى تتمكن من تعديل خططك جيدًا مع هذا النظام الغذائي.

 لفقدان المزيد من الوزن ، يمكنك الاستمرار في هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع إضافي.

اليوم الأول:

الفطور: أومليت مع 3 بياض بيض و 75 جرام سبانخ وفلفل.

 الوجبة الخفيفة: 100 جرام ونصف حبة فلفل أحمر

الغداء: 1 صدر دجاج مشوي ، سلطة أوراق مشكلة ، فلفل أحمر ، فاصوليا خضراء وربع ملعقة زيت زيتون.

الوجبة الخفيفة: 100 جرام من صدر الديك الرومي مع ربع حبة خيار مقطع

العشاء: بروكلي مطبوخ مع 100 جرام صدر دجاج مشوي

ثاني يوم:

الفطور: صدر دجاج مشوي مع قطع كالي سوتيه

الوجبة الخفيفة: 100 جرام من صدور الديك الرومي ونصف الفلفل الأخضر المفروم

الغداء: سلطة خضراء مع نصف ملعقة زيت زيتون وشرائح الحدوق المطبوخة

الوجبة الخفيفة: 75 جرام من البروكلي على البخار مع 100 جرام من صدر الديك الرومي

العشاء: شريحة لحم السلمون والفاصوليا الخضراء المطبوخة على البخار

ثالث يوم:

الفطور: سبانخ مع 100 جرام سلمون مدخن

الوجبة الخفيفة: نصف حبة فلفل أصفر مع 100 جرام صدر دجاج

الغداء: سلطة موسمية مع نصف ملعقة زيت زيتون وصدر دجاج مشوي

الوجبة الخفيفة: ربع حبة أفوكادو مع 100 جرام لحم ديك رومي

العشاء: سبانخ على البخار مع شرحات أو لحم ضأن مشوي

اليوم الرابع:

الإفطار: الفاصوليا الخضراء والطماطم والبيض المسلوق (حبة كاملة أو 2 بياض).

وجبة خفيفة: نصف خيار مع 100 جرام لحم ديك رومي

الغداء: سلطة ونصف ملعقة زيت زيتون ، فيليه سمك مطبوخ ، طماطم

الوجبة الخفيفة: نصف كوسة مشوية و 100 جرام صدر دجاج

العشاء: نصف ملعقة زيت زيتون مع الخضار و 100 جرام صدر دجاج مشوي

اليوم الخامس:

الفطور: ربع حبة أفوكادو مع ربع خيار و 200 جرام صدر ديك رومي

الوجبة الخفيفة: نصف حبة فلفل أحمر مع 2 بيضة مسلوقة

الغداء: سلطة خضراء مع نصف ملعقة زيت زيتون وطماطم و 150 جرام جمبري مشوي

الوجبة الخفيفة: 5 حبات من اللوز مع 100 جرام من صدر الديك الرومي

العشاء: بروكلي مطهو على البخار مع 100 جرام صدر دجاج

في ما يلي باقي الأيام للبرنامج الغذائي من أجل فقدان الوزن بالشكل الصحيح

اليوم السادس:

الفطور: يقطين وفلفل مشوي مع فيليه سمك الحدوق المشوي

الوجبة الخفيفة: طماطم مقطعة مع 100 جرام دجاج

الغداء: سلطة خضراء مع نصف ملعقة زيت زيتون وبروكلي مطهو على البخار مع 150 جرام لحم ديك رومي.

الوجبة الخفيفة: 5 حبات جوز مع 100 جرام دجاج

العشاء: بروكلي مطهو على البخار ، فاصوليا خضراء مع 150 إلى 200 جرام ستيك

اليوم السابع:

الإفطار: سبانخ على البخار ، عجة الطماطم مع 3 بياض بيض

الوجبة الخفيفة: 5 مكسرات مع 100 جرام لحم ديك رومي

الغداء: هليون مطهو على البخار ، سلطة خضراء مع 150 جرام صدر دجاج

الوجبة الخفيفة: ربع حبة خيار مع 100 جرام ديك رومي

العشاء: بروكلي مطهو على البخار مع صدر بط مشوي.

مثال على نظام غذائي أسبوعي آخر لحرق الدهون بسرعة

يوفر نظام تنحيف البطن هذا جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ويقتصر على 800 سعر حراري في اليوم.

 بالإضافة إلى جعلك تشعر بالشبع والرضا ، فإن هذا النظام الغذائي يساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون حول المعدة ، بالإضافة إلى تنقية الجسم وتطهيره.

 يوصى باتباع هذا النظام الغذائي لمدة 3 أسابيع للحصول على تأثير أفضل و فقدان الوزن بالشكل المطلوب.

اليوم الأول:

الإفطار: 1 خوخ كبير (70 سعرة حرارية) ، 1 تفاحة (100 سعرة حرارية) ، 1 بيضة (65 سعرة حرارية)

وجبة خفيفة: 100 جرام من الجبن قليل الدسم (90 سعرة حرارية).

الغداء: 150 جرام تونة (275 سعرة حرارية) ، طبق خضار سوتيه (110 سعرة حرارية).

العشاء: 1/3 كوب من دقيق الشوفان المطبوخ (90 سعرة حرارية).

ثاني يوم:

الفطور: شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة (70 سعرة حرارية) ، موزة واحدة (100 سعرة حرارية).

وجبة خفيفة: 100 جرام من شرائح الكرنب بدون زيت (50 سعرة حرارية)

الغداء: بيتزا الدجاج المشوية منخفضة السعرات الحرارية (400 سعرة حرارية).

العشاء: 50 جرام دجاج (120 سعرة حرارية) ، طبق صغير من سلطة الخضار (50 سعرة حرارية)

ثالث يوم:

الفطور: كوبان من حليب اللوز (80 سعرة حرارية) ، 200 جرام من دقيق الشوفان مع الماء (140 سعرة حرارية) مع ملعقة كبيرة من العسل (65 سعرة حرارية) ، 110 جرام طماطم (20 سعرة حرارية).

وجبة خفيفة: أي شاي بدون سكر أو حليب (0-2 سعرة حرارية) ، 200 جرام من الخيار (30 سعرة حرارية)

الغداء: 100 جرام لحم بقري (265 سعرة حرارية) ، طبق كبير من الخضار الطازجة مع الخل (90 سعرة حرارية).

العشاء: صدر دجاج مشوي (110 سعرة حرارية).

اليوم الرابع:

الإفطار: 2 بيضة (130 سعرة حرارية) ، شريحتان من خبز الشعير (140 سعرة حرارية) ، 200 جرام من الطماطم (حوالي 30 سعرة حرارية)

وجبة خفيفة: زبادي بالفواكه قليل الدسم (حوالي 100 سعرة حرارية) ، 200 جرام من المانجو (120 سعرة حرارية).

الغداء: 365 جرام من الخضار المحمصة (180 سعرة حرارية).

العشاء: شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة (70 سعرة حرارية) ، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون قليل الدسم (حوالي 30 سعرة حرارية).

اليوم الخامس:

الإفطار: 150 جرام من أي نوع من الحبوب (حوالي 200 سعرة حرارية) ، 1 تفاحة (100 سعرة حرارية) ، قطعة صغيرة من الجبن (30 سعرة حرارية).

وجبة خفيفة: شاي بدون سكر أو حليب (0-2 سعرة حرارية)

الغداء: حبة بطاطس مهروسة (105 سعرة حرارية) ، 150 جرام من أي نوع من الأسماك (حوالي 275 سعرة حرارية).

العشاء: 1 خبز صغير من الحبوب الكاملة (70 سعرة حرارية) ، 40 جرام من الخضار المشكلة مثل الطماطم والخس والبصل وما إلى ذلك (حوالي 20 سعرة حرارية)

اليوم السادس:

الفطور: 150 جرام من الجبن قليل الدسم ، شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة (70 سعرة حرارية) ، موزة واحدة (100 سعرة حرارية).

وجبة خفيفة: حبة بطاطا حلوة مسلوقة مع الجبن المبشور (120 سعرة حرارية).

الغداء: 40 جرام من الأفوكادو (70 سعرة حرارية) مع الفلفل الأسود

العشاء: 200 جرام من الجمبري (180 سعرة حرارية) ونصف كوب من الأرز البني المطبوخ (110 سعرة حرارية)

اليوم السابع:

الإفطار: 1 كوب من الشوفان المطبوخ (170 سعرة حرارية) ، شاي أسود مع حليب قليل الدسم (حوالي 60 سعرة حرارية) ، 1 خوخ صغير (40 سعرة حرارية)

وجبة خفيفة: تفاحة صغيرة مع زبدة الفول السوداني (90 سعرة حرارية).

الغداء: 100 جرام من الدجاج (240 سعرة حرارية) ونصف كوب من الحبوب الغنية بالبروتين مثل الكينولا أو بذور القمح المطبوخ (110 سعرة حرارية)

العشاء: سلطة خضار مشكلة مع خل

راجع أيضا : فواكه تساعدك على فقدان الوزن

أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” فقدان الوزن ” قد أفادكم

مع تحيات موقع المعهد

ترك الرد

من فضلك ادخل تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا