سموثي الخضار الحلو: جرعة غذائية متكاملة للأمهات
يعد تناول الخضروات الورقية الداكنة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك وصحة طفلك، ولكن في بعض الأحيان قد لا تكون السلطة خيارًا جذابًا أثناء الحمل. الحل الأمثل هو عصير الخضروات الورقية – مزيج من الخضروات والفاكهة والبروتين يمنحك دفعة غذائية متوازنة. فكري فيه كسلطة في كوب!
المكونات:
- 2 حبة كيوي، مقشرة ومقطعة إلى مكعبات
- ½ موزة مجمدة
- ½ كوب سبانخ
- ½ كوب كالي
- ½ كوب من الحليب المفضل لديك
- ½ كوب زبادي يوناني بنكهة الفانيليا 2% دسم
- 1 مغرفة من بودرة الكولاجين غير المنكهة
طريقة التحضير:
في الخلاط، امزجي الكيوي والموز والسبانخ واللفت والحليب والزبادي وبودرة الكولاجين حتى يصبح المزيج ناعمًا.
نصيحة:
لا تترددي في استخدام أي خضروات ورقية لديك في متناول اليد إذا لم يكن لديك كالي أو سبانخ. حتى القرنبيط المفروم المجمد سيعمل بشكل جيد في هذا العصير.
القيمة الغذائية لكل حصة (حوالي 1 كوب): السعرات الحرارية: 295 ؛ إجمالي الدهون: 3 جرام ؛ الدهون المشبعة: 2 جرام ؛ الكربوهيدرات: 47 جرام ؛ السكر: 32 جرام ؛ الألياف: 6 جرام ؛ البروتين: 23 جرام
