دقيق الشوفان للحامل الغني بالبروتين لدعم الحمل
يخدم: 4 أشخاص | وقت التحضير: 5 دقائق | وقت الطهي: 10 دقائق
الفوائد: دعم الرضاعة | تخفيف الغثيان | وصفة وعاء واحد | سريعة | تخفيف التورم
تزداد احتياجاتك من البروتين مع تقدم الحمل. يمكن أن يساعدك بدء يومك بدقيق الشوفان الغني بالبروتين على الشعور بالشبع حتى وقت الغداء. إضافة ببتيدات الكولاجين إلى دقيق الشوفان الخاص بك هي طريقة بسيطة لإدخال بعض الأحماض الأمينية التي تغذي الحمل إلى نظامك الغذائي.
المكونات دقيق الشوفان للحامل:
- 2 كوب شوفان ملفوف
- 3 أكواب حليب 2%
- 2 موز متوسط الحجم، مهروس
- 1½ ملعقة صغيرة خلاصة فانيليا
- 1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
- رشة ملح
- 3 ملاعق كبيرة ببتيدات الكولاجين غير المنكهة
- 1 كوب توت من اختيارك، مغسول
الطريقة:
- في قدر صغير على نار متوسطة عالية، اخلطي الشوفان والحليب والموز والفانيليا والقرفة والملح واتركي المزيج حتى يغلي.
- خففي الحرارة إلى متوسطة منخفضة واطهي لمدة 5 دقائق مع التحريك من حين لآخر.
- ارفعي القدر عن النار وقلبي ببتيدات الكولاجين.
- قومي بتقسيم دقيق الشوفان على 4 أوعية. ضعي التوت في الأعلى قبل التقديم.
نصيحة خاصة بـ دقيق الشوفان للحامل:
يمكن الاحتفاظ بالبقايا مغطاة في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام. أعد تسخينها في الميكروويف لمدة دقيقة واحدة أو على الموقد في قدر صغير.
لكل حصة (1 كوب شوفان مطبوخ مع الإضافات):
السعرات الحرارية: 347 ؛ إجمالي الدهون: 7 جم ؛ الدهون المشبعة: 3 جم ؛ الكربوهيدرات: 56 جم ؛ السكر: 21 جم ؛ الألياف: 7 جم ؛ البروتين: 18 جم
