حل لانقاص 9 كيلوغرامات من الوزن في اسبوعين
هناك الكثير من المواقع الإلكترونية ومكملات إنقاص الوزن
والتطبيقات التي تدعي أنها تساعدك على خسارة أربعة أو خمسة أرطال في الأسبوع.
لكن لا يوجد نهج محدد يضمن للجميع خسارة خمسة كيلوغرامات من الوزن في أسبوع.
يتطلب فقدان 9 كجم في أسبوعين تغييرات كبيرة في النظام الغذائي وممارسة الرياضة
ويمكن أن يتطلب تغييرات في أنماط النوم وإدارة الإجهاد.
يكون فقدان الوزن المعتاد في غضون أسبوع ما بين نصف كيلوجرام إلى كيلوجرامين في الأسبوع.
لذا فإن خسارة خمسة كيلوغرامات في الأسبوع هو أكثر من الموصى به.
شيء واحد يجب أخذه في الاعتبار هو أن فقدان الوزن السريع يمكن أن يعني أنك لا تفقد كتلة الدهون فحسب
بل أيضًا وزن الماء (الذي يعود بسهولة) والأنسجة العضلية.
يمكن أن يحدث فقدان الوزن السريع عن طريق تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير
أقل من 1000 سعر حراري في اليوم ، ولكن يجب أن يتم ذلك فقط تحت إشراف طبي.
ستساعدك نصائح النظام الغذائي والتمارين التالية على إنقاص الوزن بأسرع طريقة ممكنة وأكثرها صحة.
يوصى باستشارة طبيبك قبل إجراء أي تغييرات في عاداتك الرياضية وتناول الطعام
خاصة إذا كنت تتناول أدوية معينة أو لديك مرض معين.
في ما يلي: حل لانقاص 9 كيلوغرامات من الوزن في اسبوعين
نصائح حول التمارين الرياضية لإنقاص 9 كجم في أسبوعين ،
ودور التمارين الرياضية في إنقاص الوزن ملون للغاية ، ولكنها قد تكون أيضًا مفارقة للتحكم في الوزن.
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة الرياضة لمدة 200 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا لفقدان الوزن على المدى الطويل.
ممارسة أكثر من 250 دقيقة في الأسبوع (على سبيل المثال
5 أيام في الأسبوع لمدة 50 دقيقة) ، سيؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
أفادت دراسة أجريت عام 2014 حول دور التمرين في منع زيادة الوزن وفقدان الوزن أنه
إذا كانت كمية التمارين أو شدتها عالية ، فإن احتمالية فقدان الوزن بشكل كبير ستكون عالية.
يتطلب خسارة 9 كجم في أسبوع واحد أكثر من 500 دقيقة من التمارين في الأسبوع.
يمكن أن يتنوع نوع التمرين الدقيق وشدته لتحقيق أفضل خسارة للوزن.
التمارين الهوائية المعتدلة الشدة مفيدة لفقدان الوزن
لأنها تحرق السعرات الحرارية وتستخدم الدهون كمصدر للوقود.
يمكن أن تشمل التمارين المعتدلة أنشطة مثل المشي والركض وركوب الدراجات والرقص وما إلى ذلك.
ممارسة الرياضة بكثافة عالية تحرق المزيد من السعرات الحرارية ويمكن أن تزيد من سرعة التمثيل الغذائي بعد التمرين.
قد لا تحرق تمارين المقاومة الكثير من السعرات الحرارية
ولكن الجمع بينها وبين التمارين الهوائية يمكن أن يحافظ على كتلة العضلات ويزيد من حرق الدهون.
بشكل عام ، لفقدان خمسة كيلوغرامات كل أسبوعين ، هناك حاجة إلى قدر أكبر من التمارين.
يمكن أن يختلف مقدار التمرين الذي تحتاجه لتفقد 20 رطلاً في أسبوعين.
يمكن أن تكون ممارسة مجموعة متنوعة من الرياضات مفيدة لتسريع عملية إنقاص الوزن
وتجعلك تستفيد بشكل أكبر من فوائد الشدة المعتدلة والشدة العالية والتدريب على المقاومة.
ما هي التغييرات الغذائية اللازمة لخسارة 9 كجم في أسبوعين؟
يعد دمج التغييرات الغذائية والتمارين الرياضية أمرًا مهمًا لفقدان الوزن على المدى الطويل.
ولكن يمكنك تحقيق إنقاص الوزن على المدى القصير باتباع نظام غذائي وحده أو مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
راجع الباحثون ثماني دراسات ووجدوا أنه لا يوجد فرق كبير بين زيادة الوزن في الشهر الثالث
أو السادس مع التغييرات في النظام الغذائي وحده أو مزيج من التمارين والنظام الغذائي.
ولكن في غضون 12 شهرًا ، لوحظ فقدان كبير في الوزن فقط في النظام الغذائي المشترك ونظام التمارين الرياضية.
لذلك ، يمكن تحقيق فقدان الوزن في أسبوعين عن طريق النظام الغذائي وحده أو عن طريق النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
ولكن إذا كنت تريد أن تفقد 9 كجم في أسبوعين ، فأنت بحاجة إلى الجمع بين التغذية والتمارين الرياضية.
فيما يلي بعض النصائح العامة لبدء فقدان الوزن في غضون أسبوعين.
قلل من الكربوهيدرات
أظهرت بعض الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تكون أكثر فعالية لفقدان الوزن على المدى القصير.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن المجموعة التي تناولت كمية أقل من الكربوهيدرات
فقدت وزنًا أكبر بعد 3 أشهر مقارنة بالمجموعة التي تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية.
“حل لانقاص 9 كيلوغرامات من الوزن في اسبوعين”
الامتناع عن تناول المشروبات السكرية
يعد التوقف عن تناول الكعك والبسكويت والوجبات الخفيفة المعبأة الخطوة الأولى للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة والكربوهيدرات.
استهلاك وفير للفواكه والخضروات
من الضروري تناول الفاكهة والخضروات بالكمية اللازمة لتوفير الألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن من خلال النظام الغذائي.
استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف
استهلاك ما يكفي من الألياف يجعلك تشعر بالشبع بعد الأكل ويتحكم في شهيتك.
تناول المزيد
من الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتينات التي تحتوي على 25 إلى 30 جرامًا من البروتين لكل وجبة ستساعدك كثيرًا من حيث إنقاص الوزن.
أظهرت الدراسات أن فقدان الوزن بشكل كبير والحفاظ على العضلات أكثر نجاحًا في الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين مع تقييد الطاقة مقارنة بالأنظمة الغذائية منخفضة البروتين مع تقييد الطاقة.
شيء أكثر من الرقم الذي يظهره لك المقياس
يمكن أن يكون إجراء تغييرات إيجابية في النظام الغذائي وممارسة الرياضة مفيدًا لصحتك
حتى لو لم تتمكن من خسارة 20 رطلاً في أسبوعين.
يوصي المعهد الوطني للقلب والرئة والدم بأن فقدان الوزن بنسبة 10 في المائة يمكن
أن يفيد الصحة ، وقد أظهرت بعض الدراسات أنه حتى فقدان الوزن بنسبة 3 إلى 5 في المائة مفيد وفعال.
لذا ، حتى إذا لم تفقد 9 كجم من وزنك ، فتأكد من أن التغييرات التي أجريتها لتحقيق هذا الهدف ستفيد صحتك.
هناك تغييرات في بنية جسمك لا يمكن رؤيتها على الميزان.
لا تنخدع بالإعلانات ولا تستخدم الأدوية والمكملات التي تعد بفقدان الوزن بشكل فوري.
إذا نجحت في تحقيق إنقاص سريع للوزن بهذه الوسائل التجارية
فمن المحتمل أن يعود الوزن المفقود قريبًا.
راجع أيضا : لماذا لا نفقد الوزن؟
أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” حل لانقاص 9 كيلوغرامات من الوزن في اسبوعين ” قد أفادكم
مع تحيات موقع المعهد
