بارفيه الزبادي اليوناني بالتين والعسل: وجبة فطور سريعة ومغذية
هل تبحث عن وجبة فطور سريعة وسهلة ولذيذة ومغذية؟ جرب بارفيه الزبادي اليوناني بالتين والعسل! هذه الوصفة بسيطة للغاية ويمكن تحضيرها في دقائق، وهي مثالية لبدء يومك بنكهة حلوة وصحية.
مكونات بارفيه الزبادي اليوناني
لتحضير هذا البارفيه اللذيذ، ستحتاج إلى المكونات التالية:
- ½ كوب طحينة
- ¼ كوب شراب القيقب النقي
- 2 كوب زبادي يوناني بنكهة الفانيليا 2%، مقسم
- 4 حبات تين طازج، مقطعة إلى شرائح رقيقة
- ½ كوب لوز مقشر ومقطع إلى شرائح
طريقة تحضير بارفيه الزبادي اليوناني بالتين والعسل
اتبع الخطوات التالية لتحضير بارفيه الزبادي اليوناني:
تحضير صلصة الطحينة والعسل
- في وعاء صغير، اخلطي الطحينة وشراب القيقب.
- سخني المزيج في الميكروويف على درجة حرارة عالية لمدة 20 ثانية.
- أخرجي المزيج من الميكروويف وقلبيه جيداً حتى يتجانس.
- اتركيه جانباً ليبرد.
تجميع بارفيه الزبادي اليوناني
- جهزي 4 أوعية تقديم أو برطمانات ماسون.
- ضعي 2 ملعقة كبيرة من الزبادي اليوناني في كل وعاء.
- رصي شرائح التين فوق طبقة الزبادي في كل وعاء.
- بعد أن تبرد صلصة الطحينة والعسل، رشي ملعقة كبيرة منها فوق التين في كل وعاء.
- قومي بتوزيع الكمية المتبقية من الزبادي اليوناني (حوالي 1½ كوب) بالتساوي بين الأوعية الأربعة (حوالي 6 ملاعق كبيرة لكل وعاء).
- أضيفي لمسة مقرمشة برش 2 ملعقة كبيرة من اللوز فوق كل حصة.
- أخيراً، رشي الكمية المتبقية من صلصة الطحينة والعسل بالتساوي فوق كل حصة من بارفيه الزبادي اليوناني.
نصائح لتحضير بارفيه الزبادي اليوناني
إليك بعض النصائح لتحضير وتقديم بارفيه الزبادي اليوناني:
- لتحضير نسخة نباتية: استبدلي الزبادي اليوناني بزبادي نباتي مصنوع من اللوز أو جوز الهند أو الصويا.
- لتحضير وجبة فطور سريعة: جهزي البارفيه في برطمان ماسون في الليلة السابقة واتركيه في الثلاجة مع إغلاق الغطاء بإحكام. في الصباح، سيكون لديك وجبة فطور سريعة وجاهزة للاستمتاع بها في المنزل أو أثناء التنقل.
معلومات غذائية لبارفيه الزبادي اليوناني
لكل حصة (½ كوب زبادي مع الإضافات):
- السعرات الحرارية: 467
- إجمالي الدهون: 26 جم
- الدهون المشبعة: 4 جم
- الكربوهيدرات: 45 جم
- السكر: 35 جم
- الألياف: 6 جم
- البروتين: 18 جم
