التحكم في الوزن خطوة بخطوة
الوزن الزائد من المشاكل التي تتعامل معها معظم الفئات العمرية
واستهلاك سعرات حرارية أقل من كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص في اليوم هو الخطوة الأولى لحلها
لكن هذا لا يعني أنه إذا أراد الشخص ذلك إنقاص الوزن ، يجب أن يتضور جوعًا
لكن يجب أن يستبدل كمية الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
والمنخفضة التغذية بأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وعالية التغذية.
بالطبع ، التخلي عن العادات التي تسبب السمنة مفيد ومفيد للغاية.
في هذا المقال ، ذكرنا 7 إجراءات وعادات غذائية من شأنها أن تقلل من تناول السعرات الحرارية خلال عام
وسيؤدي تنفيذها إلى تقليل ما يقرب من 500 كيلو كالوري في استهلاك الطاقة.
تناول الحليب منزوع الدسم ومسحوق الحليب ،
يعتبر الحليب من أفضل الأطعمة التي لها مكانة خاصة في تغذية الناس لما له من فوائد على صحة العظام والأسنان
ومحاربة الأمراض الخطيرة مثل السرطان ، ومرض السكري من النوع 2 ، وضغط الدم ، إلخ.
لا يمكن نسيانه على الرغم من أن التركيبة تبدو مناسبة فقط للأطفال والرضع
إلا أنها قد تكون رائعة أيضًا للأشخاص الذين يحاولون التحكم في وزنهم.
يحتوي كل كوب من الحليب المجفف على 47 سعرة حرارية
وعادة تناول هذه المجموعة من الحليب يقلل من استهلاك الطاقة اليومي.
التحكم في الوزن خطوة بخطوة
الفطور الصحي
: الفطور هو أهم وجبة في اليوم ، كما أن تخطيها ، بالإضافة إلى الشعور بالخمول
والتعب في الصباح ، يزيد من الرغبة في تناول الغداء وبالتالي زيادة الوزن.
Jodoser هو أحد أفضل الخيارات الغذائية لوجبة الإفطار ، والذي
إلى جانب العديد من الخصائص الصحية ، يمنع أيضًا زيادة تناول الطاقة.
التقليل من استهلاك الحلوى
تعتبر الحلويات من الأطعمة اللذيذة ، لكنها مليئة بالدهون والسكر.
الحلوى اللذيذة بحجم الطبق تحتوي على حوالي 500 سعرة حرارية من الطاقة
وإذا اخترت وأكلت أنواعًا أصغر حجمًا (حجم البسكويت)
فإن 350 سعرة حرارية فقط من الطاقة ستصل إلى جسمك.
بالطبع لا يمكن أن يقتصر تناول الحلويات إلا على الحفلات والاحتفالات.
30 دقيقة من التمارين اليومية ،
النظام الغذائي السليم سيكون له تأثير كبير فقط إذا لم يكن لدى الشخص نمط حياة خامل.
تساعد الأنشطة الرياضية على الأداء الأمثل لجهاز القلب والأوعية الدموية
وتحسين نوعية النوم ، وتقوية الذاكرة ، والوقاية من الأمراض المزمنة
مثل مرض السكري ، وزيادة الحيوية والحيوية ، إلخ.
إذا مشيت حوالي 3500 متر يوميًا ، ستحرق 200 سعر حراري.
مشروبات خالية من السعرات الحرارية
المشروبات الغازية والصناعية لها مضاعفات خطيرة مثل مرض السكري وهشاشة العظام
وأمراض الجهاز الهضمي وما إلى ذلك بسبب وجود السكر
وغاز ثاني أكسيد الكربون والمواد المضافة الأخرى.
شرب كل زجاجة من المشروبات الغازية في اليوم يجلب 150 سعرة حرارية للجسم
مما يجعل الشخص بشكل تدريجي عرضة لزيادة الوزن والسمنة
وإزالتها من النظام الغذائي يقلل من استهلاك الطاقة.
الفواكه كوجبات خفيفة
الفاكهة هي أطعمة مفيدة يمكن تناولها بدلاً من الوجبات الخفيفة في الوجبات الخفيفة.
بالطبع ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، يمكنك اختيار أصنافها الأقل حلاوة
(مثل التفاح والكمثرى والخوخ والخوخ وما إلى ذلك) لأنك إذا أكلت تفاحة
بدلاً من كل علبة رقائق تحتوي على 140 سعرة حرارية ، أحصل على 60 سعرة حرارية فقط.
ترتيب طبق طعام صحي
املأ نصف طبقك بالفواكه والخضروات الموسمية المختلفة.
سيؤدي هذا الإجراء إلى حصولك على 300 سعرة حرارية أقل من الطاقة لكل وجبة.
الخضار غنية بالألياف الغذائية والفيتامينات ومضادات الأكسدة
مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت.
راجع أيضا :
أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” التحكم في الوزن خطوة بخطوة ” قد أفادكم
مع تحيات موقع المعهد
