احصل على لياقتك مع ثلاث دقائق فقط من التمارين المكثفة
انسَ الركض لساعات على جهاز المشي لأنه يبدو أن 180 ثانية من التمارين البدنية كافية للحصول على لياقتك.
يدعي أحد خبراء إعادة التأهيل في ملبورن أن ثلاث دقائق من التمارين البدنية المكثفة كافية للحفاظ على لياقتك وصحتك.
في مقابلة مع صحيفة ديلي تلغراف الأسترالية ، قال كوزال غونيواردينا إن التمارين البدنية المكثفة في مثل هذه الفترة القصيرة من الوقت يمكن أن تحقق نفس الفوائد الجسدية
مثل 30 دقيقة من التمارين البدنية المعتدلة في صالة الألعاب الرياضية ، والتي توصي منظمة الصحة العالمية بالقيام بها كل يوم. .
احصل على لياقتك مع ثلاث دقائق فقط من التمارين المكثفة
يقوم خبير إعادة التأهيل هذا بتدريب الرياضيين الأولمبيين الأستراليين في جامعة ملبورن بانتظام
وينصح أنه في فترة زمنية محدودة يمكنك استخدام 85٪ من قوتك عن طريق القفز أو الركض أو القيام بحركة الفراشة.
وفقًا لهذه النظرية ، فإن الأشخاص الذين يتدربون لمدة ثلاثة أسابيع وفقًا لهذا البرنامج الفريد
سيكتسبون المزيد من القوة البدنية ويشعرون في النهاية أنه يجب عليهم ممارسة تمارين بدنية أطول وأقل كثافة.
يبحث بعض الأشخاص ، وربما الكثير منا ، عن اللياقة البدنية
ولكن ليس لديهم وقت للتدريب لمدة ساعة في صالة الألعاب الرياضية أو فصول التمارين الرياضية ، فهذا البرنامج موجه لمثل هؤلاء الأشخاص.
برنامج Kozal هو في الواقع محاكاة لطريقة تدريب شائعة تسمى التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT).
تعتبر طريقة التمرين القصيرة والمكثفة والسريعة هذه شائعة بين المشاهير
لكن المدة الإجمالية عادة ما تكون أكثر من ثلاث دقائق.
في برنامج نموذجي ، يتضمن التدريب المتقطع عالي الكثافة القيام بتمارين مكثفة للغاية
لمدة 20 إلى 40 ثانية ثم الراحة لفترة قصيرة من الوقت.
ثم يكررون هذا 10 مرات أو أكثر.
ثبت أن هذه الطريقة تساعد في إنقاص الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على حرق الدهون في الجسم لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد التمرين.
راجع أيضا : لماذا لا نفقد الوزن؟
أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” احصل على لياقتك مع ثلاث دقائق فقط من التمارين المكثفة” قد أفادكم
مع تحيات موقع المعهد
