أضرار الكافيين
استهلاك الكافيين له فوائد عديدة ، لكن يجب أن تدرك حقيقة أن استهلاك الكافيين يمكن أن يسبب مضاعفات ويضر بعض الناس.
هل الكافيين خطر؟
هناك العديد من خصائص الكافيين ، لكن موضوع مناقشتنا ليس فوائد الكافيين ، لكننا نعتزم التحدث عن المخاطر الجسيمة التي يسببها استهلاك الكافيين في الجسم.
إذا شعرت بألم في المعدة ومشاكل أخرى بعد شرب الشاي والقهوة ، فعليك أن تعلم أن …
إذا كنت تعتمد على الكافيين لتبقى مستيقظًا وتعمل ، فأنت لست وحدك.
يستخدم الكافيين يوميًا من قبل ملايين الأشخاص لزيادة اليقظة وتقليل التعب وتحسين التركيز ، دون أن ندرك أن له آثارًا جانبية لبعضهم.
يعتبر استهلاك 400 ملليغرام من الكافيين (أي ما يعادل أربعة أكواب تقريبًا) يوميًا آمنًا للبالغين الأصحاء.
ضع في اعتبارك أن محتوى الكافيين الفعلي يختلف من مشروب لآخر ، خاصة بين مشروبات الطاقة.
- على الرغم من أن الكافيين قد يكون آمنًا للبالغين ، إلا أنه ليس فكرة جيدة للأطفال ، ويجب على المراهقين الحد من تناولهم للكافيين أيضًا.
- قد لا يكون الكافيين خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية عالية أو يتناولون أدوية معينة.
- بين البالغين ، يمكن أن يسبب الاستهلاك المفرط للكافيين آثارًا جانبية غير سارة.
- يجب على النساء الحوامل أو من يحاولن الحمل أو المرضعات استشارة الطبيب قبل تناول الكافيين.
أضرار الكافيين متعددة و في ما يلي سنتطرق إلى :
علامات الخطر:
قلل من استهلاك الكافيين إذا …
إذا كنت تشرب أكثر من 4 أكواب من القهوة التي تحتوي على الكافيين خلال اليوم ، فقد تواجه بعض الآثار الجانبية ، بما في ذلك:
- الصداع النصفي
- الأرق
- يغضب
- التهيج
- مزاج سيء
- قلق وقلق
- كثرة التبول أو عدم القدرة على التحكم في التبول
- انزعاج في المعدة
- ضربات قلب سريعة
- رعاش العضلات
بعض الناس أكثر حساسية للكافيين.
إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فحتى الكميات الصغيرة حتى من فنجان القهوة أو الشاي قد تسبب آثارًا غير مرغوب فيها ، مثل: الأرق ومشاكل النوم.
أولئك الذين لا يستهلكون الكافيين بشكل متكرر قد يكونون أكثر حساسية ويتحملون الآثار الجانبية المختلفة.
قد تشمل العوامل الأخرى التي قد تؤثر على الآثار الجانبية العوامل الوراثية وكتلة الجسم والعمر واستخدام الأدوية والحالات الصحية مثل القلق والاضطرابات العصبية.
قلل من استهلاك الكافيين إذا لم يكن لديك قسط كافٍ من النوم
يحتاج معظم البالغين إلى 7 أو 8 ساعات من النوم كل ليلة.
لكن تناول الكافيين ، حتى في فترة ما بعد الظهر ، يمكن أن يؤثر على عملية النوم ويجعلك تنام.
الأرق المستمر ، سواء كان ذلك بسبب العمل أو السفر أو الإجهاد أو استهلاك الكثير من الكافيين ، له آثار ضارة على الجسم.
يمكن أن يؤدي استخدام الكافيين لتقليل النوم إلى حدوث دورة غير سارة.
على سبيل المثال ، قد تشرب مشروبات تحتوي على الكافيين لأنك تواجه مشكلة وتحتاج إلى البقاء مستيقظًا أثناء النهار.
لكن الكافيين يمنعك من النوم ليلاً ويقصر وقت نومك.
أضرار الكافيين كثيرة لذلك ننصحك بأن:
تقلل من تناول الكافيين إذا كنت تتناول الأدوية والمكملات
إذا كنت تتناول أدوية معينة ، يجب أن تكون حريصًا في تناول الكافيين.
قد تتعارض بعض الأدوية والمكملات العشبية مع الكافيين.
الامثله تشمل:
عقار الايفيدرين
قد يؤدي خلط الكافيين مع هذا الدواء – الذي يستخدم في حالات التعقيم – إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو النوبة القلبية أو السكتة الدماغية أو النوبة.
الثيوفيلين _ هذا الدواء ، الذي يستخدم لفتح الشعب الهوائية ، له تأثيرات مشابهة للكافيين.
لذلك ، قد يزيد استهلاك الكافيين من الآثار الضارة للكافيين ، مثل الغثيان وخفقان القلب .
الطب إشنسا
قد يزيد هذا المكمل العشبي ، الذي يستخدم أحيانًا للوقاية من نزلات البرد والالتهابات الأخرى ، من تركيز الكافيين في الدم ويزيد من الآثار الضارة للكافيين.
تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان الكافيين قد يؤثر على أدويتك.
طرق تقليل استهلاك الكافيين
سواء كان ذلك لأحد الأسباب المذكورة أعلاه أو لأنك تريد تقليل تناول القهوة ، فإن تقليل الكافيين قد يكون أمرًا صعبًا.
قد يتسبب الانخفاض المفاجئ في الكافيين في ظهور أعراض مثل الصداع والتعب والتهيج وصعوبة التركيز على المهام.
لحسن الحظ ، عادة ما تكون هذه الأعراض خفيفة ويتم حلها بعد بضعة أيام ، لذا جرب هذه النصائح للتخلص من عادة الكافيين:
انظر إلى الملصقات: كن على دراية بكمية الكافيين التي تستهلكها من الأطعمة والمشروبات ، بما في ذلك مشروبات الطاقة.
اقرأ الملصقات بعناية: لكن تذكر أن تقديرك قد يكون منخفضًا بعض الشيء لأن بعض الأطعمة أو المشروبات تحتوي على مادة الكافيين ولكن لا تسردها.
قلل تدريجيًا: على سبيل المثال ، اشرب كمية صغيرة من الصودا أو كوبًا أصغر من القهوة كل يوم.
أو تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين في وقت لاحق من اليوم.
سيساعد ذلك جسمك على التعود على مستويات منخفضة من الكافيين وتقليل آثار الانسحاب المحتملة.
تبدو معظم المشروبات وطعمها متشابهين ، لذا اختصر وقت التخمير أو استخدم الخيارات العشبية.
عند تحضير الشاي ، قلل من وقت التخمير.
يقلل هذا التخفيض أيضًا من كمية الكافيين أو اختيار شاي أعشاب لا يحتوي على مادة الكافيين.
تحقق من الزجاجات ، تحتوي مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية على مادة الكافيين ، وابحث عن مسكنات الألم الخالية من الكافيين بدلاً من ذلك.
راجع أيضا :أضرار الكافيين على الجسم
أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” أضرار الكافيين ” قد أفادكم
مع تحيات موقع المعهد
